35岁女，近期情绪焦虑，怎样去缓解？最...

35岁女，近期情绪焦虑，怎样去缓解？
最近儿子中考成绩考的不是很理想，没让他上私立高中，我很后悔！

蜂拥而入的圣琼 2023年07月12日 08:33 IP属地: 河北

林振源的回答

林振源心理咨询师 IP属地: 台湾 2023年07月14日 09:33

妳好！从妳简短的描述里，能感受到妈妈对孩子教育的关注和着急，心里急着想做点什么去弥补自己以前关于孩子的决定，。

妳心里真正在害怕的是什么呢？是孩子最近不理想的中考成绩会影响到未来上大学、找工作和对象吗？焦虑往往是对未来的不确定性有不好的预期，如果妳能去多感受自己的焦虑情绪，就能看见对未来的不确定性假设里充满了很多担心、悲观的假设和绝对化（例如：总是、一直…），最后往往就是自己担心的事会一件件发生。因为妈妈会不自觉地在生活中去找到符合自己担心的事情，觉得自己的担心是合理的，然后在和孩子的互动过程中，孩子也会受到妈妈担心的影响，变得对自己开始失去信心或者行为异常不爱学习，又会强化了妈妈的担心，这就是心理学中的自证预言。
如果要缓解焦虑，就将妳的注意力拉回到现在的生活，而不是去设想未来会怎么发展，做些自己喜欢的事而且能带给自己确定感，例如：运动、正念都是可以去尝试的。另外，焦虑是妳自己的情绪，那孩子对考试成绩的感受和他当下的需要是什么？如果妳尝试了这些方法还是无法缓解焦虑或者我前面的描述不符合妳的处境，可以考虑去寻求心理咨询师的帮助。
希望以上的回复可以带给妳一些确定感帮助你缓解焦虑。