最近很迷离，不知道自己该干什么

16岁，女孩。
现在放暑假，从早上起来就是抱着手机，似乎丢下手机就会变得很寂寞，一直在刷短视频或者打游戏，但是又觉得很空虚。
每当准备学习，就觉得暑假过去这么久了，再努力也来不及了。
每天一遍又一遍地刷新着朋友圈，窥视别人的生活，感觉自己好没用啊……
还很易怒，听不得家长的唠叨。
之前因为焦虑，呼吸碱中毒。
这种压抑的情绪到底该怎么缓解啊。
好想变成正常人