在没有朋友可以诉说的情况下，如何合理的表...

我平时属于跟人交流比较少的类型，分享欲比较低。我不太分的清是由于跟人交流比较少，自我封闭造成的分享欲低，还是说由于成年性格独立后，分享欲降低造成的与人交流少。可能两者都有吧，相互促进不断加深循环。
这种状态平时还好，但在生活中遇到比较重要棘手的事情时，很容易觉得孤独空虚，产生难过压抑等情绪，但身边并没有可以诉说的朋友。想请教一下，对于比较孤单的人，如何合理的表达喜怒哀乐等情绪，而不是一直藏在心里？可能我的潜意识还希望有人能倾听我的。
之前看过一些有关心理学的文章，说自我封闭的人，要多去表达感情，我觉得是个悖论，自我封闭的人不知道如何表达感情，也找不到能接收表达的朋友，如果有就不会自我封闭了。
我之前尝试过画画这种方法，感觉不太行，无法进入心流，也试过看书，看书是输入的过程，我更想有一个合理的情绪释放输出的窗口。憋得慌，特别是觉得生活中比较难处理的事情时。