不懂的拒绝别人后让自己受到伤害，我该如何...

您好，因不懂得拒绝别人总是让自己受到伤害，我感受到您的辛苦和不容易，也特别心疼您，我们首先给受到伤害的您自己一个大大的结实的拥抱，同时我也感受到您内心升腾起来的“再也不能这样过再也不能这样活”的力量，并促使您寻求改变的力量，在这里也不忘再给自己约个大大的赞??
您说到不懂得拒绝别人，是在什么情境下发生的呢？可以具体说说吗？是因为什么原因让您这么做呢？是害怕拒绝别人后得罪别人对自己产生不利后果，还是太善良不忍拒绝，或者是其它？这拒绝对您来说具体意味着什么呢？
以下分享几点意见想法，希望对您有所帮助：
1. 学会说“不”的技巧。如果对方要求您做的事，您没有时间和能力，那么心平气和地和对方沟通，让他理解您的处境和想法。
在任何情境下，您都有拒绝的权利，您可以不以被动、消极反抗或攻击的方式反应。很多人对说“不”感到不舒服，您可以提供一个解决问题的建议，也就是希望对方能在不牵涉到您的情况下，满足他们的需要。
2. 自我肯定。自我肯定是自我价值的基石，我们的存在不需要建立在他人肯定的基础上。即使他人对您有消极的评价，那也是他自己的看法和观点与您无关。自我肯定是种自我伸张的行为，可以提升自尊及自信，并增加生活的满意程度。
而自我贬损，使人觉得压抑、自卑、焦虑不安，同时对自己的能力产生怀疑，生活中也易充斥着不满、抱怨、愤怒的情绪。
3. 寻找真正的友谊。真正的朋友是相互理解的。真正想帮助、关心，想建立长久友谊的人才值得您付出真心。相反如果需要您满足他人才能维持的关系本就不值得维系。
我们不需要满足他人而把自己放到一个受伤害位置上，真的友谊不会因为一次拒绝就烟消云散，真正的朋友才不会这么轻易的失去。
4.学会妥善处理关系。拒绝别人的请求并不意味着我们要伤害别人的感情，我们可以通过妥善处理关系，例如给出合理的解释或替代方案，来维护与别人的良好关系。
5. 寻求专业的心理帮助。如果您觉得拒绝别人难以做到，也可以寻求专业的心理帮助。
祝愿您找到改变的资源和方法，尊享自己的内心，处理好自己和他人的关系，懂得合理拒绝别人并照顾好自己不再受伤，相信您可以如您所愿！✊???