不懂的拒绝别人后让自己受到伤害，我该如何去改变？
您好，很有缘能与您一起探讨。
感受到您的担忧和想改变的心。抱抱您，您提到不懂得拒绝别人让自己受到伤害，非常心疼。其实，很多人，包括我，都觉得说拒绝很难，不愿意拒绝别人。非常理解您的这种感觉。
不想拒绝别人的原因很多，如果能感受到自己不愿意拒绝的心理动机，也许能更好地帮助自己说拒绝。所以，如果您愿意的话，试着感受一下，上次不拒绝的时候，自己想到了什么？可以拿出纸和笔，试着回忆具体的事件和场景，写下来、或者画下来，自己说不出拒绝的那个瞬间，想到了什么，感受到了什么。接下来，试着感受一下，如果可以回到那个说不出拒绝的瞬间，您想对自己说些什么？
还有一些方法能让我们更有能量说出拒绝，比如，试着在遇到别人请求时，让自己先沉默，给自己充足的思考时间，您可以先表达“我先想想”“我考虑考虑”。没有直接拒绝，也许能让我们更容易说出口。
希望我的回答能对您有所帮助，感谢您的信任！
祝您健康快乐、一切顺利！
你好！我是壹点灵心理服务者李老师，很高兴为你解答。
你因为不懂得拒绝别人，让自己受到了伤害。我看到了你的苦恼。
在这里，我就不说你的这种“讨好”姿态是怎么来的了，重点探讨一下怎么去改变。
回想一下，当你讨好别人，不敢拒绝别人的时候，你更多的关注点是在自己身上，还是别人身上？应该是在别人身上，对吧？所以，习惯于讨好的人他们是忽略自我的。他们会压抑自己的感受来讨好别人。想一想，当时的你有没有一些委屈，有没有一些愤怒在心里？是有的吧？可是你忽略了这些感受，只想着怎么去满足别人。
那么，要想有所改变，可以从感受层面入手。先看到自己的感受，比如委屈，比如愤怒，然后为自己的感受负起责任来。如果不想有委屈的感受，你可以怎么做呢？你还会压抑自己、忽视自己吗？你还会有其他选择，对吗？
希望我的回答能对你有所启发！
您好，您因为不懂拒绝别人后让自己受到了伤害，感到困扰和纠结，希望能够改变现状。我能够理解您的心情 ，不会拒绝别人，总觉得拒绝他人会伤到别人，更怕因为自己的拒绝而被他人厌恶。
不懂的拒绝的人都是内心善良真诚的人，害怕伤害到别人，习惯于为别人着想，只能将一切都自己默默的承受。但是，人生总归是自己的，您没必要因为别人而委屈了自己。您害怕拒绝别人的原因是因为担心拒绝别人就会不被别人喜欢，还是担心拒绝而引起的冲突，或者是担心拒绝导致关系破裂？当您知道了原因，您才能更好的改变。
您可以尝试梳理清楚自己的真实情况，直面内心的想法，从以下几个方面尝试改变：
1. 无条件接纳自己，顺从您自己的心意和自己的真实感受，当您感受到自己受到伤害时，就果断的拒绝；
2. 勇敢去面对问题本身，不要想着去逃避。逃避问题只会让您更加委屈，将问题越放越大；
3. 积极大胆说出您的真实需求，不回避自己的真实感受，遇到不喜欢的事情，就去表达自己的不愉悦，这样别人才能知道您的看法与立场；
4. 明确自己在别人心中的定位，明确自己的界限，本来不是您该做的，就不必内疚；
5. 您需要明白自己不可能满足所有人的需求和认同，也不可能所有人都喜欢您。您需要自尊、自信，做好要自己就行。
总之，您要知道自己是可以慢慢学会拒绝别人，只要您想要改变。学会拒绝别人，就是在学会保护自己，因为人与人之间是有界限的。祝好！
你好听你说到，嗯，你不善于拒绝别人，所以经常会受到伤害，嗯，自己现在想要去改变这种性格，是吗？
非常理解你的心情啊，因为呢很多人会因为对方的善良而步步紧逼，你帮他做一件事，他可能会让你做两件事，你做了不好，他可能也会怪你，所以呢，因为我们本来是出于好意帮忙，最后却反而被别人伤害，好像我们就应该帮她似的。的确会让自己有一种非常愤怒又很压抑的感觉，是吗？
那不知道我们是否愿意探索一下自己的心理，也就是说我为什么害怕拒绝别人，如果我拒绝了别人，我心里是一种什么样的感受啊？我为什么会有这样的感受？可以这样去探索一下自己的内心，一步一步的去问自己，最终一定会有一个答案。
如果自己无法很好的探索自己的内心，找到让自己无法拒绝别人的根本原因的话，也可以找合适的心理咨询师来帮助我们去探索一下自己的潜意识，从而帮助我们能够更深的觉察自己，改变自己的现状！
希望能够帮助到你，祝你做一个内心自由的人！
你好。
你说不懂得拒绝别人，从而让自己受到伤害，你问该如何去改变。你已经意识到因为自己的不懂拒绝而让自己受到了一些伤害，从而萌生出了去改变的想法，这就是一种进步，那么接下来需要去做的就是去找方法改变自己不懂得拒绝别人的这个行为。
非常能够理解你的感受，我们帮助别人的前提一定是自己没有受到伤害的，当帮助别人自己却受到了伤害，这个时候对我们来说可能是非常不好受的。
像这样不懂得拒绝别人，可能是一种行为模式，举一个简单的例子，比如说你每天走路上班遇过一个乞丐，从某一天开始，你会给他五块钱，一直持续了很多天，突然间有一天你不给他了，他反而会怪你为什么拿走了属于他的钱，实际上，你并没有义务给他这个钱，不给他完全是你的正当的合法的权利，甚至于说突然间这一天你不给他的时候，你甚至可能对他有点愧疚感，这就是一种行为模式。这个可能就跟你不懂得拒绝别人是非常类似的，你已经习惯性的答应别人，所以可能会一直不知道如何拒绝。
你已经认识到这个事情不是那么正确的，想去改变，说明你的认知已经发生了变化，我们的认知和思维方式会影响我们的行为，那么接下来你去有意识的去先从小的事情拒绝别人，慢慢的他就会好起来的。
可以先从小的事情做起。比如说，别人让你给他带一份饭，那你可以微笑着温柔的对着他说，很抱歉，我这次可能没办法帮你带，下次再帮你带之类的话，第一次说你可能会有点儿紧张，那么第二次，第三次慢慢的去练习，可以先找身边的一些熟悉的人先去练习，因为彼此之间熟悉，这种小的事情可能也不太伤感情，练习的次数多了，慢慢的这种拒绝别人的话就可以转移到其他的事情上，你就会懂得如何拒绝别人了，也可以从这种小的拒绝慢慢的变成大的拒绝，事情可能是不一样的，但是拒绝人的方法和本质实际上是相通的。
其实你已经懂得拒绝别人了，因为你已经开始思考如何去改变这个事情了，只是我们的脑子已经明白了这个道理，腿还没有迈过去，所以我们只需要开始行动起来。
希望我的回答对你有一定的帮助，能够给你一些不同的思考。加油。
您好，因不懂得拒绝别人总是让自己受到伤害，我感受到您的辛苦和不容易，也特别心疼您，我们首先给受到伤害的您自己一个大大的结实的拥抱，同时我也感受到您内心升腾起来的“再也不能这样过再也不能这样活”的力量，并促使您寻求改变的力量，在这里也不忘再给自己约个大大的赞??
您说到不懂得拒绝别人，是在什么情境下发生的呢？可以具体说说吗？是因为什么原因让您这么做呢？是害怕拒绝别人后得罪别人对自己产生不利后果，还是太善良不忍拒绝，或者是其它？这拒绝对您来说具体意味着什么呢？
以下分享几点意见想法，希望对您有所帮助：
1. 学会说“不”的技巧。如果对方要求您做的事，您没有时间和能力，那么心平气和地和对方沟通，让他理解您的处境和想法。
在任何情境下，您都有拒绝的权利，您可以不以被动、消极反抗或攻击的方式反应。很多人对说“不”感到不舒服，您可以提供一个解决问题的建议，也就是希望对方能在不牵涉到您的情况下，满足他们的需要。
2. 自我肯定。自我肯定是自我价值的基石，我们的存在不需要建立在他人肯定的基础上。即使他人对您有消极的评价，那也是他自己的看法和观点与您无关。自我肯定是种自我伸张的行为，可以提升自尊及自信，并增加生活的满意程度。
而自我贬损，使人觉得压抑、自卑、焦虑不安，同时对自己的能力产生怀疑，生活中也易充斥着不满、抱怨、愤怒的情绪。
3. 寻找真正的友谊。真正的朋友是相互理解的。真正想帮助、关心，想建立长久友谊的人才值得您付出真心。相反如果需要您满足他人才能维持的关系本就不值得维系。
我们不需要满足他人而把自己放到一个受伤害位置上，真的友谊不会因为一次拒绝就烟消云散，真正的朋友才不会这么轻易的失去。
4.学会妥善处理关系。拒绝别人的请求并不意味着我们要伤害别人的感情，我们可以通过妥善处理关系，例如给出合理的解释或替代方案，来维护与别人的良好关系。
5. 寻求专业的心理帮助。如果您觉得拒绝别人难以做到，也可以寻求专业的心理帮助。
祝愿您找到改变的资源和方法，尊享自己的内心，处理好自己和他人的关系，懂得合理拒绝别人并照顾好自己不再受伤，相信您可以如您所愿！✊???
你好！拒绝别人可能是一件困难的事情，特别是当我们担心伤害对方或者担心自己被对方嫌弃时。然而，学会拒绝是重要的个人发展和保护自己的能力。以下是一些建议来改变这种情况：
1. 接受自己的感受：首先要明白，感到不懂或者受伤是正常的反应。接受自己的感受，并不要因此责怪自己。
2. 建立健康的界限：了解自己的需求和限制，并学会设定健康的界限。这样可以帮助你更好地表达自己，并避免过度承诺或者让自己处于不舒服的境地。
3. 练习说“不”：在日常生活中找到机会练习说“不”。可以从小事情开始，逐渐提高难度。例如，拒绝参加一个你并不感兴趣的活动或者推迟回答一个请求。
4. 学会表达：当你需要拒绝他人时，尽量坦诚和明确地表达你的想法和感受。使用肯定语言，如“我理解你的需求，但我目前无法满足。”避免使用模棱两可的措辞，这样可以减少误解和冲突。
5. 寻求支持：如果你发现很难改变这种情况，寻求朋友、家人或者专业人士的支持是很重要的。他们可以给予你鼓励、建议和实践机会。
6. 培养自信：提升自己的自信心可以帮助你更好地处理拒绝他人的情况。通过培养个人爱好、学习新技能或者参加自我成长课程来增强自信。
记住，改变需要时间和耐心。不要对自己过于苛责，相信自己有能力逐渐改变并保护好自己。
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不懂得拒绝别人，让自己受到伤害，是因为你担心拒绝别人会伤害到别人或者伤害到你们之间的关系，所以宁可伤害自己。
如果一味地不拒绝，对方会不断地侵蚀你的底线。而你的能量也是有限的，长此以往会对你的生活工作学习造成影响，如果自己实在不知道如何做，可以请专业的老师帮忙梳理。