感觉自己被拿捏了，被掌握住了心理

您好，每次吵架后您老公就玩手机该睡觉睡觉，对您不闻不问，您感受到冷落、委屈甚至愤怒是吗？非常能理解您在当时情况下的情绪感受。由于老公在吵架后每次都对您不闻不问，您只好自己调整情绪后当做什么都没发生一样，而这样的次数多了，您的内心又升腾出别样的感受，感觉自己被老公拿捏了被老公掌握住了心理，这让您内心又很不甘很憋屈很压抑很被动很无力是吗？我能体会到这样的感受让您真的很不舒服，并促使您主动寻求解决应对的策略。
夫妻双方在相处的过程当中很多时候不可避免地会发生吵架，吵架的原因和结果间的关系经常难以认定，很多时候吵架问题是关系互动下的产物。根据后现代焦点解决疗法，聚焦解决而不聚焦问题，合作与沟通是解决问题的关键，用正向的、朝向未来和目标解决的积极观点来促成改变的发生，小的改变可以带来大的改变，以下分享几点想法希望对您有所参考和帮助：
1.先冷静稳住情绪。当您意识到丈夫在忽视你时，不要急躁或情绪化。试着冷静下来，理性地想一想可能的解决问题的办法，或许我们可以采取一个更加明智的步骤来解决问题。
2.加强沟通，合理表达自己的述求。每次吵架结束并等双方都冷静或者双方的情绪都缓和的时候，我们可以将自己的疑惑告诉对方，一段感情是需要双方共同努力维持下去的，积极沟通、解决问题才是维持感情的办法，而不是吵架和吵架后的冷暴力。
3. 主动出击，积极回应。我们可以回想一下每次吵架是在什么情境下发生的呢，是双方有什么方面情绪没得到及时缓解因而导致吵架吗？还是有别的情况？或者我们可以试着主动关心对方的生活，最近是否遇到了什么问题或困难，让他知道您很在意双方的关系和感受，逐渐形成一个双方积极回应的正向循环。
4.寻找例外。什么情况下夫妻双方不是通过吵架而是通过别的方法解决问题的呢，那个时候大家是怎么相处和应对的呢，找到那些例外和经验推广运用，通过小改变带来夫妻关系的大改变，最后可能带来整个系统的改变。
5.改变从自己开始，强化自己内心力量。每次吵架后老公对您不闻不问，这让您内心感到很不舒服，而他自己似乎就像没事人一样该干嘛干嘛。我想知道的是，如果您在其它的别的关系里吵架生气了，您也会这样感受吗？也是希望对方对您有理有问关注到您是吗？您说到他每次吵架后都一直这么对您，那么是什么原因让您还在期待通过他的主动认错或关注您来改善您的情绪呢？您是否把自己的情绪开关交给了老公，而您又知道他是一个不会按照您的需求来操作的人，我们可否把这个情绪开关不交给他而是交还给自己掌控呢？老公和别人说话也是这样的吗？除了吵架了对您不好，您对他的其他方面满意吗？我们试着从改变自己开始，做自己情绪的主人，当我们改变了，也许一切也在慢慢改变。
祝愿您在尊享自己内心的同时，找到您想要的夫妻关系相处模式，收获想要的自己和幸福的生活！❤️?