如何塑造更好的自己，摆脱焦虑，只想不做的...

你好，理解您的困扰，这些都是很常见的心理挑战。以下是一些可能有助于您的建议：

1. 设定明确的目标：明确的目标可以帮助您专注于您想要实现的事情，而不是您害怕的事情。这些目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的（SMART）。

2. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种有效的心理治疗方法，可以帮助您理解和改变影响您行为和情绪的思维模式。您可以尝试找一个专业的心理咨询师进行CBT，或者自学一些CBT的基本技巧。

3. 正念冥想：正念冥想是一种帮助您专注于当前时刻，而不是过去的错误或未来的担忧的练习。它可以帮助您接受自己的情绪和想法，而不是试图改变它们。

4. 逐步曝光：如果您害怕尝试新事物，逐步曝光可能会有所帮助。开始时，您可以尝试一些较小的、不那么恐怖的新事物，然后逐渐尝试更大的挑战。

5. 自我照顾：保持健康的生活方式，如规律的饮食、充足的睡眠和适量的运动，可以帮助您更好地应对压力和焦虑。

6. 寻求专业帮助：如果您发现自己无法应对这些问题，或者这些问题开始影响到您的日常生活，那么寻求专业的心理健康服务是非常重要的。

请记住，改变需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。希望这些建议能对您有所帮助。