疗愈是一个渐进的过程

疗愈是一个渐进的过程，它始于认知层面，通过心理教育和正念疗法来帮助我们理解自己。

认知层面疗愈的下一步是长期缩减批判者。之后是情绪层面的疗愈阶段，即学习如何有效地哀悼。包括哀悼失去的安全感，以此克服恐惧；哀悼失去的自尊，从而消除毒性羞耻感。

当我们越来越善于进行这种深层次的哀悼时，就可以开始解决创伤的核心问题——遗弃抑郁。

最后，我们要学会解构每个疗愈层面旧有的、会加深痛苦的防御。这涉及一系列复杂的任务，而许多幸存者需要依靠关系型疗愈来完成这些任务。

治愈童年的创伤是一个漫长而渐进的过程，需要大量的练习。把CPTSD看作糖尿病，也就是一种需要终身控制的慢性病。接受“疗愈将持续终身”的事实。

“做自己”可能会令人畏惧，并引发闪回——在许多创伤性家庭中，健康的自我主张会遭到严厉的惩罚。因此，用父母曾禁止的方式来表达自我，一开始通常会引发强烈的闪回。

这可能导致人们很难相信，这项练习能够逐渐减少由于强迫自己“保持隐形”而造成的慢性痛苦。