太在乎别人对自己的评价和看法，很痛苦，总...

您好，我们每个人都天生拥有认可欲求，做很多事情总是希望得到别人的认可，特别在意他人的看法或评价，经常被他人左右自己的情绪，有时候会很痛苦。
1. 接纳自己在意他人的看法。在意外界的评价是很正常的，每个人都会有这样的体验。有些人会向内看来了解自我，而有些人习惯向外看，通过他人或外界的评价来认识自己，从而获取身份感，所以在意他人评价是一定程度上是有助于我们更好的认识自己的。但过度在意外界评价导致很痛苦，首先就要学会接纳它，因为越抗拒，越痛苦，在自我接纳的基础上，再来进一步培养正确的认知习惯。
2. 正确看待他人的看法。要不要活在别人的期待中？取决于您自己的选择。这句话说起来简单，其实做起来很难，虽然其道路艰苦，但只要我们想要改变，选择并行动，就会看到希望。
3. 学会觉察和修正身心。特别在意他人的看法的这种思维模式已经深深植入我们的大脑，想合理地看待他人的评价是一个持续性的过程，需要我们有意识地，持久的做出努力。获得一种合理地看待外界的评价的认知思维模式是一个持续的过程，我们要经常有意识地练习，渐渐地你会看到一个新的自己。
4.寻求专业心理咨询或帮助，陪伴您一起探索真实的内心世界，找到自己的内心价值追求并付诸行动。㊗️愿我们都能做自己，过上一种内心平和且更有意义的生活。