我发现自己好像有畏难情绪，习得性无助。为... 小时候初中做数学题就是遇到难题就会空下， 就是不敢去做，觉得很难。 而且自己做事情非常拖延， 我发现是我在没做事情之前会放大它的困难 每次做完之后才发现 原来事情好像也没想象的那么复杂和困难 包括从小到大基本上没有向父母和朋友 有太多的寻求帮助，潜意识就觉得告诉他们也没用，很多问题都是依靠自己解决 自己从书上网上了解知识来解决我遇到的困难 当然很多时候也有解决不了的时候 我就只能大摆特摆，好像外在总给人 与世无争，佛系淡然的感觉 其实只有我自己知道是我努力过去解决了 却没成功，那就只好学会去看淡很多事情了 我不知道这是不是和我小时候经常一个人在家有关，小学父母比较忙，我总是一个人呆在家里，经常他们回来我已经睡着了，想问一下为什么会有这种畏难和习得性无助？ 然后我还想知道这个问题怎么解决， 因为我总是在做事情上回拖延 想改变一下，有谁能给我一些建议吗谢谢
我发现自己好像有畏难情绪，习得性无助。为...
小时候初中做数学题就是遇到难题就会空下，
就是不敢去做，觉得很难。
而且自己做事情非常拖延，
我发现是我在没做事情之前会放大它的困难
每次做完之后才发现
原来事情好像也没想象的那么复杂和困难
包括从小到大基本上没有向父母和朋友
有太多的寻求帮助，潜意识就觉得告诉他们也没用，很多问题都是依靠自己解决
自己从书上网上了解知识来解决我遇到的困难
当然很多时候也有解决不了的时候
我就只能大摆特摆，好像外在总给人
与世无争，佛系淡然的感觉
其实只有我自己知道是我努力过去解决了
却没成功，那就只好学会去看淡很多事情了
我不知道这是不是和我小时候经常一个人在家有关，小学父母比较忙，我总是一个人呆在家里，经常他们回来我已经睡着了，想问一下为什么会有这种畏难和习得性无助？
然后我还想知道这个问题怎么解决，
因为我总是在做事情上回拖延
想改变一下，有谁能给我一些建议吗谢谢
您好，我是壹点灵的心理倾听师李琳。
通过你的叙述我能理解你现在面临的困顿。畏难和习得性无助是一种常见的心理现象，可以通过一些方法来改善。首先，了解这种反应的原因对于解决问题非常重要。你提到小时候一个人在家，父母比较忙，这可能导致你在面对困难时习得了独自应对的习惯。以下是一些建议来改善这种情况：
1. 意识到困难只是暂时的：认识到困难只是一个过程中的一部分，它们并不是不可逾越的障碍。培养一种积极的思维方式，相信自己有能力去解决问题。
2. 切割大任务为小目标：将复杂的任务分解成更小、更具体的目标，逐步实现这些小目标，可以减少对任务的恐惧感，增强自信心。
3. 打破拖延习惯：拖延往往会加大对任务的难度的感知。尝试制定明确的计划并遵守，设立时间限制，并奖励自己完成任务后的成就感。
4. 找到支持系统：不要害怕寻求帮助和支持。和朋友、家人、老师或同事交流，分享困难和问题，他们的观点和建议可能会给你提供新的思路和解决方法。
5. 建立自信：回顾过去的成功经历，想想你以前曾经面对过的困难，并如何成功克服它们。这将帮助你建立对自己能力的信心，并在未来的困难中提供动力。
6. 接受失败和挫折：失败是成功的一部分。理解失败是学习和成长的机会，不要过于苛求完美，接受失败，并从中吸取教训。
培养积极的心态，坚信自己有能力面对挑战，并相信每一次困难都是一个成长的机会。通过持续的努力和适时的寻求帮助，你可以克服畏难和习得性无助的问题。如果这些问题严重影响到你的生活和心理健康，考虑咨询心理专家寻求进一步的支持和指导。
积极聆听你，完全接纳你，陪伴你探索，我就在这里，陪着你，相信你！我是壹点灵的倾听师李琳。
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