压抑难受情绪崩溃怎么办

是一名高二学生，成绩也不错，但是就是会经常抑郁崩溃，会很难受，偶尔会没理由的想哭，也不想和任何人说

物尽其用的锦寒 2023年11月12日 15:09 IP属地: 未知

于涛的回答

于涛心理咨询师 IP属地: 未知 2023年11月13日 16:56

朋友你好，我是于涛。

你提到目前是高二，成绩还不错，但是情绪却容易崩溃。

不知道你具体遇到了什么样的事情，还是单纯的觉得情绪容易低落呢？

如果情绪低落已经持续两个月以上，可以尝试在平台做一下简单的自测（例如，scl-90，焦虑测评，或抑郁测评等）。

这些测评结果不意味着我们就一定是生病了，但可以作为一个参考，看一看自己的情绪状态情况。

一般情绪的出现是由于认知导致的。
例如，虽然我们学习还不错，但是，如果我们有完美主义的信念，或非黑即白的信念。可能就会产生‘不考第一名，就是不好的，就是不够优秀的’，这时候我们的自尊就会持续的被削弱，如果一直没法得到第一名，就会情绪就会低落。（有的朋友则是定的目标太高，导致过于焦虑。）

所以，不妨去记录一下自己内心的想法，看看什么事情会让你的情绪更低落一些。

刺激（现实事件）——>评价（自动思维）——>情绪

一方面可以去分析现实事件，看看是不是立马可以改变的，如果需要时间才能达到，就要短期内降低期望。例如，如果成绩处于中上，如果目标是三个月达到前三，一般难度会很大。因为知识学习的理解和记忆都有一定的规律，需要时间。
如果目标定为，掌握每次错题里不会的知识点，这个就是容易改变，且容易看到反馈结果的，学习起来也会更有动力。

另一方面，可以尝试和自动思维辩论，例如，‘现在的成绩就一定代表我未来的成绩吗？；人的评价应该是多维度的，考第一名只能证明知识点掌握的好，但不代表就优秀；没考满分不代表我不够好，只能说明，有些知识点我还需要练习仅此而已’。

最后，可以把自己的情绪感受写在日记里，做一个情绪日记，观察自己情绪的变化。（当我们能看到情绪背后的期望需求是，情绪就会变得流动起来。）

另外，情绪都是一个信号，也有它们独特的意义。

愤怒可能会伤害关系，但适当的愤怒也会帮助我们保护自己的利益。
过度的焦虑，会让我们陷入无助，但适当的焦虑也可以帮我们提高行动的动力。
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如果有需要，也可以找一位合适的咨询师聊一聊，和自己的情绪重新认识一下～

希望对你有帮助，愿一切顺心～