该怎样减轻焦虑和社恐 明年六月大学毕业了，今年考研复习因为一想到大家都在学习，我就很焦虑，因为我总是不自觉的和别人比较学习的时长（就真的只是时长，也不管成绩的好坏）我很想逃避这种压力因为大学前几年都是这样过来的，所以今年一开头回学校时又要调整为一种更紧绷更压抑的态度，我心理调整不过来，所以一直在逃避，导致复习很糟糕，再加上我一想到明年我极大可能二战我的心态就一直处于一个比较崩溃的状态 再加上因为社恐，在大学前几年因为不敢停下学习，导致课外活动分没修完，最近老师又在催补分，我一想到这些事情就更焦虑，有一种完全无从下手的感觉。 因为我的专业不读研就业很困难，我再一想到考上之后可能面对的事情，或者没考上要面对的事情，整个人就很混乱，觉得自己要毕业了还一无是处：学习大学前几年努力学减少睡眠时间也还是比别人差，社交方面更是一塌糊涂 觉得自己好累啊，虽然一事无成但真的觉得已经缓解不了这种压力了，一想到我逃避了这么久我就很亏欠我父母，而且情绪不太稳定，还有自残的行为（我有时候看着伤口都觉得更愧疚我父母了）我也不敢告诉他们，我害怕他们的脆弱和眼泪，我现在应该要怎么才能缓解这种心理
该怎样减轻焦虑和社恐
明年六月大学毕业了，今年考研复习因为一想到大家都在学习，我就很焦虑，因为我总是不自觉的和别人比较学习的时长（就真的只是时长，也不管成绩的好坏）我很想逃避这种压力因为大学前几年都是这样过来的，所以今年一开头回学校时又要调整为一种更紧绷更压抑的态度，我心理调整不过来，所以一直在逃避，导致复习很糟糕，再加上我一想到明年我极大可能二战我的心态就一直处于一个比较崩溃的状态
再加上因为社恐，在大学前几年因为不敢停下学习，导致课外活动分没修完，最近老师又在催补分，我一想到这些事情就更焦虑，有一种完全无从下手的感觉。
因为我的专业不读研就业很困难，我再一想到考上之后可能面对的事情，或者没考上要面对的事情，整个人就很混乱，觉得自己要毕业了还一无是处：学习大学前几年努力学减少睡眠时间也还是比别人差，社交方面更是一塌糊涂
觉得自己好累啊，虽然一事无成但真的觉得已经缓解不了这种压力了，一想到我逃避了这么久我就很亏欠我父母，而且情绪不太稳定，还有自残的行为（我有时候看着伤口都觉得更愧疚我父母了）我也不敢告诉他们，我害怕他们的脆弱和眼泪，我现在应该要怎么才能缓解这种心理
你好，我理解你现在的压力和焦虑。大学毕业、考研、社交、未来的就业，这些都会给年轻人带来很大的压力。焦虑来源于对未来的某件事不确定性的当心，你可以对比一下这样的场景，假如我们对未来的预期是美好的，那么我们对未来就是一个期待的美好的幸福的感觉，如果我们对未来的预期是各种麻烦不能突破的障碍那么我们对未来的预期就是焦虑的，未来是还没有发生的事情，因此对未来的预期来源于我们的想象，这个时候你想到了不好的事情那么，心情就不好了，我们可以改变对未来的预期来改变现在的内心世界。那么我们怎么样引导自己对未来有一个好的预期呢，我提供以下建议你可以尝试。
接受自己的不完美每个人都有自己的优点和缺点，不要过于苛求自己。你已经在努力学习，这本身就是一件值得肯定的事情。不要过于关注别人的学习时长，每个人的学习方式和习惯都不同，关注于自己是否比起以前的自己进步，尽量不要考虑外界对比的结果。
制定合理的计划针对考研、补修和未来的就业，制定一个合理的计划。将大的目标分解成小的阶段性目标，然后逐步完成。这样做可以帮助你更好地掌控自己的时间和任务，增强自己对未来应对能力和信心，有利于减轻焦虑感。
如果你感到无法自行缓解压力，可以寻求专业的心理咨询帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助你更好地处理情绪问题，提供有效的解决方案。和家人沟通得到力量与支持虽然你可能害怕他们的脆弱和眼泪，但与家人沟通是非常重要的。他们可以提供支持和帮助，同时也可以帮助你更好地处理情绪问题。告诉他们你的感受，让他们了解你的处境。
关注自己的身心健康：保持健康的身体和良好的心态是缓解压力的关键。注意饮食、运动和睡眠，这些都有助于缓解焦虑和压力。
找到自己的兴趣爱好：除了学习，找到自己感兴趣的事情，可以帮助你放松身心，减轻压力。画画、听音乐、看电影等都是不错的选择。
最后，请记住，你不是一个人在面对这些困难。身边的朋友、家人和老师都可以成为你的支持者。保持积极的心态，相信自己能够克服困难，迎接未来的挑战。