我玩手机的时间太长了，总习惯看着屏幕观察...

您好！我是壹点灵心理服务者富洁，感恩相遇。

您提出的是自己的困扰，却带有普遍意义。基于您的自我觉察和思考，发现了自己玩手机、拖延的行为，以及焦虑、疲惫、压抑的情绪背后，是一种观察外物的视角和习惯。其中“没有力气”，是体验，也是症结。

1.找一些可以让您感觉可以恢复力气的事，仔细想想，小事就好，让它成为恢复的抓手。
2.当您拿起手机的一刻，试着喊停，然后放下，只要放下一分钟，体验那一刻的感觉，说出来或者写下来。从一分钟开始恢复掌控力。
3.观察一段别人的生活，然后放下手机，停下来想想刚刚看到了什么，在脑内用语言回忆一下，这就是有思考的“看”了，意义不同。
4.每看三段（假设）停一下，放下手机，去倒杯水，做几个拉伸运动，跟家人说几句话，做一两件家务或别的事，这些都可以增加掌控感。
5.加大一些难度，设置家居中的手机结界，比如卫生间，比如卧室。不急，能做到哪一步都可以，记下收获。
6.也可以不放下手机，翻翻社交软件，找到一些有易的课程或训练，跟着做，观察者就变成了参与者，一切正向的举措都是力量的见证。
7.最小化目标，把要做的事拆分成最小的组成部分，从一个小部分做起，做完就不再想，直到忍不住想要做更多，每次也只可以增加一小部分，拖延可能就会变成急切。

如果感觉有困难，可以把老师协助完成。当您开始尝试解决这个问题，附着在手机上的原本属于您的生命力就已经在回归。

感谢您的信任，希望有机会与您有更多交流。