我会很容易陷入到一部剧或动漫里，会对里面...

我该怎么办呢，这让我的情绪波动很大，会因为这个人而难过开心，又会因为他是虚拟的而遗憾

不屈不挠的珍璇 01月05日 18:17 IP属地: 甘肃

张旖的回答

张旖心理咨询师 IP属地: 浙江 01月05日 22:13

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

看剧入戏很深，可以看出你是个内心敏感、有着很高共情力的人。

因为强大的共情力，在看剧的时候便很容易进行代入，对剧中的人物产生共鸣，共情他们的经历和情绪，也就很容易被他们在剧中曲折虐心的命运所影响，产生负面情绪。这也是一种过度共情。

从大脑的生理反应来看，看剧的过程中，剧情和人物的表演等视觉刺激和情感刺激能促使大脑分泌多巴胺，使大脑的“奖赏区域”产生愉悦感和兴奋感。当看完剧后，这种刺激消减，不再刺激分泌多巴胺，便会产生兴奋过后的空虚失落感，陷入一种消极情绪状态中。

那如何处理看剧所引起的情绪起伏？这里有几个建议供参考：

1、接纳自己的情绪状态，给予自己时间去平复情绪。
你被剧中人物打动，投入了感情去感受剧中的故事，产生许多情绪，这是正常的反应。这是你的一种宣泄情绪的渠道。所以，要接纳自己的情绪状态，并给予一定的时间去进行宣泄，然后再平复。

2、正确疏导被压抑的情绪。
你产生了许多负面情绪，感到堵得慌，表明你正在努力压抑自己的情绪反应，所以才很久缓不过来。那么就需要去尝试正确地疏导内心被压抑的情绪和对剧中人物的共情。

可以试着自己写篇剧评或观后感，将你的想法和情绪都写出来，这是一种书写疗法，能帮助你把内心的情绪表达出来，不再苦苦压抑而无法处理。

在书写的过程中，你会进行思考分析，这能帮助你逐渐平复下来，理智冷静地看待这部剧，进行深入的思考和扩展。

3、学会客体分离，分清虚实。
当看完剧有感到情绪的时候，可以问一下自己，我为什么会为此而感到难过，遗憾，悲愤？是因为某些故事情节和我们本身或者身边的经历有相似的地方吗？还是感慨人生？我们既然喜欢一部剧，相信也有很大一部分是我们的某些经历是有共鸣的，或者我们希望变成某个样子，或者我们不想要某些样子。

4、培养和进行其他类型的兴趣爱好。
在空余时间，除了看剧外，可以培养和进行其他类型的兴趣爱好，让自己的闲暇时间过得丰富一些，不再只聚焦在看剧上，停止去关注跟剧情有关的信息。

或是走出去转换环境，或是运动起来提升积极情绪，用新的体验和情绪替代原来的情绪。

5、尝试回溯自己过往的心理创伤，找到解决方法。
可以利用“空椅技术”与过去的“我”对话。自己坐一张椅子，想象对面的椅子上是过去的自己或是其他你想跟他交流的对象。然后把你内心的话对“他/她”说出来。

也可以向专业咨询师寻求帮助，引导你进行回溯和疗愈创伤。

壹点灵，温暖而有力地爱着你！

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。