19岁女孩，有很严重的强迫思维，怎么缓解...

介绍一下我的情况吧！我从小原生家庭就破裂了，我的童年是在一种极其没有安全感的，四处漂泊的环境下长大的。我性格特别内向，很胆小很怕人，想法比较多，喜欢独自思考问题，沉浸在自己的世界里。对人际关系很敏感。上小学的时候，我的成绩一般般，二年级因为精神分裂症留级。到了新班级，有一个女生，和她关系比较好。她学习很好，我觉得她做事也特别规矩。然后我就模仿她。其中一个例子就是，上课的时候其他人都喜欢举手回答问题，但是她从来没有举过手，只是安静听课。我觉得她这样很特别，然后我也不想举手了。我对“上课从来没有举过手”好像有一种执念，就是如果我举过哪怕一次手，我就打破了这样的情况。再比如写作业的时候会有写答案的空格，有时候空格比较窄不够写，这个时候完全可以把字写出空格，但是她就算把字写得很小也要挤在空格里不写出边界。她的字总是笔画整齐，大小均匀。再比如她从来都没有上过辅导班。每天的作业都是全部正确。然后我好像开始对“从来没有”等等这些东西执念很深。就好像这是一种记录，一旦有一次没做到就是打破了这种记录虽然这种记录没有实际意义。还有就是对一些整齐的东西有一种莫名的追求，尽管这种整齐是没有必要的。字数不够了。