自负的不可一世 ，该怎么办？ 男，学生 这几天起突然感觉自己很自负 与人说话或相处时经常露出扬起一边嘴角的不屑的笑 以前我是一个很自卑的人，也陷入虚假补偿与心理防御机制中（如秀优越与贬低别人） 当咋天考试考砸的消息传来时，突然觉得内心毫无波澜，除了哭 以前这样一般都会自卑的，然后我家人劝我时我只在 想“你懂什么”并否定他们的话 第二天老师批评和劝我，提出建议时亦如此 看见前桌二位学霸我心想“切 ～＂在心里 也经常对她们这样输出 第二天 面对老师的劝告亦是如此 上课时想着 “我己够好不用听了 ” 现在处于一种平静但惶恐的状态 经常心想“切”“噗”，对外界表示蔑视同时鼻子微动 还有个问题，我对我曾可能出于自卑或恶意伤害过的人有时一点歉意都没有，也无去道歉的勇气，有时也想着逃避…… 感觉生活一团乱， 我该怎么办？
自负的不可一世 ，该怎么办？
男，学生
这几天起突然感觉自己很自负
与人说话或相处时经常露出扬起一边嘴角的不屑的笑
以前我是一个很自卑的人，也陷入虚假补偿与心理防御机制中（如秀优越与贬低别人）
当咋天考试考砸的消息传来时，突然觉得内心毫无波澜，除了哭
以前这样一般都会自卑的，然后我家人劝我时我只在
想“你懂什么”并否定他们的话
第二天老师批评和劝我，提出建议时亦如此
看见前桌二位学霸我心想“切 ～＂在心里
也经常对她们这样输出
第二天 面对老师的劝告亦是如此
上课时想着 “我己够好不用听了 ”
现在处于一种平静但惶恐的状态
经常心想“切”“噗”，对外界表示蔑视同时鼻子微动
还有个问题，我对我曾可能出于自卑或恶意伤害过的人有时一点歉意都没有，也无去道歉的勇气，有时也想着逃避……
感觉生活一团乱， 我该怎么办？
作为学生的你就能觉察到自己由自卑往自负的转变，而且了解到这是一种补偿性防御机制已是很值得赞赏的事情。
后续可以做一些认知重构，打破"全能自我"的幻觉，如：
1. 现实检验法
通过记录每日3件失败或需他人帮助的事件，强制大脑接收与自负认知矛盾的信息。研究表明，持续2周的记录能使自我评估更客观。
2. 归因方式训练
将自己的失败做内归因，找到自身不足处加以修正，别人的成功做内归因，建立"成功=能力+环境"的思维模型。
在情绪上化解深层不安全感，可以做一些羞耻感暴露练习：
如在安全环境下故意展现微小失误（如公开承认知识盲点），渐进式降低对"不完美"的焦虑。而不是用自负的外壳掩盖心里的不安全感。