感觉自己没有朋友了 今年21岁，大三女生。从去年到现在整个人的状态都特别不好。我本身就比较内向，MBTI是infp-a，在大学一直没有碰到很好的朋友，只和舍友有交流。我大概有四五个朋友，因为我只喜欢交心朋友，不喜欢那种表面朋友… 我大一的时候谈了恋爱大二的时候分手了，因为我发现我谈恋爱不是因为多喜欢对方，只是因为太孤单了没人陪伴，那个男生并不适合我，对我也不是很好，所以就提出了分手。 和我关系最好的两个女性朋友，一个谈恋爱了现在几乎不会主动联系我，我跟她提过几次感觉越来越忽视我了，可是没有什么效果。还有一个朋友她的社交需求很少，更喜欢自己呆着，有时候给她发消息都不回我。另外两个异性朋友和我聊天的频率也很低……导致我现在总感到孤独，我的行动力也特别差了。我每天脑子里都在焦虑内耗这些事情。我看到舍友会和好朋友聊天，会和好朋友出去玩感到特别羡慕，心情也更难受了…… 其实我应该准备考研了，可是我的身体动不起来，我不知道为什么。我的大脑和我的情绪一直在受这些影响。真的好难受好难受……怎么又才能好起来？
感觉自己没有朋友了
今年21岁，大三女生。从去年到现在整个人的状态都特别不好。我本身就比较内向，MBTI是infp-a，在大学一直没有碰到很好的朋友，只和舍友有交流。我大概有四五个朋友，因为我只喜欢交心朋友，不喜欢那种表面朋友…
我大一的时候谈了恋爱大二的时候分手了，因为我发现我谈恋爱不是因为多喜欢对方，只是因为太孤单了没人陪伴，那个男生并不适合我，对我也不是很好，所以就提出了分手。
和我关系最好的两个女性朋友，一个谈恋爱了现在几乎不会主动联系我，我跟她提过几次感觉越来越忽视我了，可是没有什么效果。还有一个朋友她的社交需求很少，更喜欢自己呆着，有时候给她发消息都不回我。另外两个异性朋友和我聊天的频率也很低……导致我现在总感到孤独，我的行动力也特别差了。我每天脑子里都在焦虑内耗这些事情。我看到舍友会和好朋友聊天，会和好朋友出去玩感到特别羡慕，心情也更难受了……
其实我应该准备考研了，可是我的身体动不起来，我不知道为什么。我的大脑和我的情绪一直在受这些影响。真的好难受好难受……怎么又才能好起来？
中午好呀～
我想咨询师陈瑞云。
看着你的文字，我仿佛听到了你声音里的疲惫、孤独和那份“动弹不得”的难受。当你说“大脑和情绪一直在受这些影响”、“身体动不起来”时，我感受到那种被无形枷锁困住的沉重感。谢谢你如此坦诚地分享这些，这本身就需要很大的勇气??
如果可以，让我先给你一个温柔的肯定：你对自己状态的觉察很清晰，这本身就是改变的开始哦。 你能识别出INFP的倾向，能反思恋爱是源于“孤单”而非喜欢，能觉察到朋友互动的变化带给你的感受——这些都是非常稀碎而又宝贵的自我认知。你不是“出了问题”，你只是在一个需要重新校准方向的阶段。
关于孤独和友情，我想邀请你看到两件事：
1. 关系的波动，不一定是你不够好。
朋友进入恋爱后重心转移，或朋友自身社交需求低，更多反映的是他们当下的生活状态和性格特点，而非你的价值打了折扣。你珍视“交心”的深度连接，这本身就非常珍贵，但在大学这个人们快速变化的阶段，这样的连接有时也是需要时间和运气去遇见和维系。
2. 你的情绪，是需要被聆听的信号，而非需要被消灭的敌人。
那种“好难受好难受”的感觉，和随之而来的行动停滞，很像一个预警系统在亮起红灯?。
它在告诉你：你内心的“情感油箱”已经快要见底了。当归属感和联结感的需求未被满足时，我们的心理能量就会枯竭，自然无法有力气去应对像考研这样的长期挑战。所以，或许解决问题的顺序不是“先勉强自己动起来考研”，而是“先想办法给自己蓄一点能量”。
这里有几个小小的、你可以试着掌控的步骤：
?把“交朋友”这个大目标，拆解成“增加一点点与人联结的时刻”。 比如，今天主动和一位舍友多聊五分钟天；或者在某个学习论坛，就一个考研问题认真回一个帖。不期待立即获得挚友，只是去完成一次微小而主动的“联结动作”。
?尝试加入感兴趣的社团，寻找志同道合的人，或者通过线上社群拓展社交。
如果这种状态持续很长时间，同时还严重影响了饮食与睡眠，请务必考虑寻求学校的心理咨询中心或其他渠道的专业支持。?这不是软弱，而是对自己最大的负责和勇敢。