控制不住地爱脸红，会容易让人看不起吗？

有些人一被注意就容易脸红。

开会突然被点名会红，被夸奖会红，和不熟悉的人聊天会红，甚至只是意识到「我好像要脸红了」，脸上的热度就开始更加明显。

因为脸红很难主动控制，又恰好发生在别人面前，我们很容易产生一种感觉，自己的紧张已经被所有人看见了，好像一下子从平等交流的位置掉到了更加被动的位置。

但从现有研究来看，脸红并不会简单地把一个人推向社交弱势。

它确实可能传递紧张、尴尬和非威胁性的信号，在某些强调竞争、表现和权威感的场景里，这种信号可能让我们觉得自己不够强势。

但脸红同时还会传递另一类信息，例如我们在意别人怎么看自己，在意社会规范，也在意这段互动是否顺利。

真正更容易让一个人陷入社交弱势的，往往不是脸上的红色本身，而是我们因为害怕被看见脸红，开始回避表达、过度道歉、降低自己的位置。

01 为什么一脸红，我们就会觉得「低了一头」
 

脸红和一般的紧张有一个很重要的区别，它很难隐藏。

心里紧张时，我们还可能尽量维持表面平静，但脸红会让一个原本属于内部的状态突然变得可见。

于是，我们不仅需要处理当下的社交任务，还多了一层自我观察，开始担心别人会不会觉得自己紧张、心虚、能力不足或者不够成熟。

Nikolić等人对脸红与社交焦虑的研究进行了元分析，结果发现，社交焦虑和「自己觉得自己很容易脸红」之间的联系很强，与别人实际观察到的脸红程度存在中等联系，但与客观生理测量到的脸红程度只有较弱联系。

研究者因此认为，社交焦虑程度较高的人往往会高估自己脸红的明显程度（Nikolić et al., 2015）。

我们真正害怕的东西，有时候并不是脸到底红了多少，而是脑子里那个「所有人一定都发现了，而且他们正在因此评价我」的画面。

这种主观体验确实可能进一步影响我们的社交姿态。

研究者让年轻人在日常生活中记录真实发生的脸红事件，发现那些平时更容易脸红的人整体上报告了更少的支配性行为、更多的顺从行为，同时也更容易把互动对象看成比自己更有权力的人（aan het Rot et al., 2015）。

但研究里还有一个很关键的细节，这些差异并不是在「这一刻真的脸红了」之后才突然出现的。一次具体的脸红，并没有让同一个人立刻变得更加顺从。

也就是说，如果我们看到「爱脸红的人更容易表现得不强势」，不能直接得出「脸红导致了弱势」这个结论。

更可能的情况是，一部分特别在意脸红的人本来就更加自我关注、更加担心负面评价，也更容易在关系里把对方放到更高的位置。

真正拉开社交位置的，可能是这一整套心理和行为模式，而不是脸红本身。

而且，「不够支配」和「社会地位低」也不是同一个概念。

关于群体地位的研究发现，人获得影响力至少存在两条不同路径。

一条依靠支配和威慑，另一条依靠专业能力、可靠性以及他人主动给予的尊重，也就是声望（Cheng et al., 2013）。

也就是说，在一个群体里看起来最不好惹的人，并不一定就是最受尊重、最有话语权的人。

因此，即使脸红确实让一个人在某个瞬间少了一点强势感，也不能直接推导出别人会因此把ta放到更低的社会位置。

02 别人看到我们脸红，真的会看不起我们吗?
 

在很多出现失误或者尴尬的场景中，脸红不但没有进一步破坏评价，反而具有一定的关系修复功能。

研究者曾经进行过三项实验，让参与者阅读一个人在商店里发生小事故的情境，有的人事故后表现出脸红，有的人没有。

结果显示，脸红能够减轻观察者对事件的负面评价，降低对当事人的责备，同时维持对ta的信任（de Jong, 1999）。

这里的道理其实很符合日常经验。如果一个人不小心把别人咖啡碰洒了，脸一下子红起来，我们很容易理解成「ta知道这件事很尴尬，而且确实很不好意思」。

脸红在这里传递的不是「我能力很差」，而是「我知道自己刚才破坏了正常互动，而且我在乎这件事」。这种信号反而可能减少别人继续追究的需要。

后续实验也得到过类似结果。Thorstenson等人直接调整照片中的面部红润程度，让参与者评价发生社交失误的人。

面部更加红润时，观察者更容易判断对方感到尴尬，在部分情境下也更愿意相信道歉并给予原谅（Thorstenson et al., 2020）。

也就是说，脸红虽然让我们的尴尬更明显，却也让别人更加确定，这个人是不希望自己的行为带来不良影响的。

与脸红经常共同出现的尴尬表达本身，也具有类似的社会功能。

Feinberg等人通过五项研究发现，更容易表现出尴尬的人会被评价为更加亲社会，观察者也更愿意信任他们、给予资源，并希望和他们建立联系（Feinberg et al., 2012）。

这并不是说「越尴尬越受欢迎」，而是说明适度的尴尬会传递一种重要信息，这个人在意社会规范，也在意别人对自己的感受，因此通常是一个好相处的人。

很多时候，问题真正开始扩大，是在我们发现自己脸红以后。

我们开始减少眼神接触，说话越来越快，希望赶紧结束发言。别人还没有表示任何负面评价，我们已经先说「不好意思我这个人特别容易紧张」，甚至不断自嘲，试图替别人解释自己的脸为什么红。

一次普通的生理反应，就这样逐渐影响了我们的实际社交行为。

Drummond等人的实验很好地展示了这种循环。

参与者需要完成唱歌和朗读等容易令人尴尬的任务，研究者随后随机告诉一部分人「你刚才脸红了」，告诉另一部分人「你没有脸红」。

结果发现，仅仅得到「自己脸红了」的反馈，就会明显增加之后的社交不适。

对于原本就特别担心脸红的人，这种反馈甚至会进一步增加真实的面部血流，而他们对自己脸红程度的担忧往往与实际脸红程度并不一致（Drummond et al., 2003）。

换成生活里的语言就是，「糟了，我脸红了」这件事本身可能成为新的压力源。

我们开始检查脸热不热，猜别人有没有发现，越检查越紧张，身体反应也可能更加明显。

最后让社交变得困难的，已经不只是最初那一点脸红，而是围绕脸红产生的一整套自我监控。

因此，如果容易脸红，比较值得练习的并不是强迫自己把脸色控制下来，而是在脸红之后继续完成原本准备做的事情。

发言的时候继续把观点说完，被夸奖以后正常回应，和陌生人聊天时仍然把注意力放在对方说了什么，而不是不停检查自己的脸。

我们甚至不一定需要主动解释，除非对方真的询问。一次生理反应没有必要自动升级成一段关于自己性格和能力的说明。

说得再简单一点，我们不一定首先需要学会「怎么不脸红」，而是需要学会「脸红以后还能继续做什么」。

真正决定社交位置的，通常是我们有没有继续表达自己的意见，能不能承担自己的任务，别人是否能够长期看到我们的能力、可靠性和边界，而不是某一次讲话时脸颊有没有变红。

如果对脸红的恐惧已经严重到回避会议、拒绝公开表达、逃避社交或者持续影响工作生活，也没有必要把它理解成一种性格缺陷。

对脸红的强烈恐惧本身可以成为社交焦虑的重要表现，认知行为治疗等方式已有相应研究支持。

此时真正需要处理的仍然不是「怎样让别人永远看不出我紧张」，而是减少对这件事情的灾难化解释和回避行为。

所以，容易脸红确实可能让我们在某些瞬间显得更加紧张或者更加非威胁，但这和「注定处于社交弱势」之间并没有直接等号。

脸红甚至可能让别人更加确认我们的真诚、善意和对关系的在意。

真正需要警惕的是，因为害怕别人看到自己的紧张，我们提前开始缩小自己。

开始少说一句话，少争取一次机会，过度解释自己的反应，或者不断假设别人已经因此看不起我们。

脸红只是被别人看见了一点情绪。真正的社交位置，仍然由我们之后怎样继续站在那里决定。

作者/衫春

编辑/壹点灵主创团

插图来源/Pinterest