长期的精神压力

一直感觉自己的精神压力很大，就算没有什么事也会习惯性自责、自卑以及烦躁不安，还有无法控制地发脾气。有时候开心了一会，过了一会又陷入情绪低潮。就算出去旅游也无法缓解，不想影响家人朋友只好硬撑着。最近一个月有很重要的考试，精神压力更严重了，无法集中精力做事情，几乎每天都会哭，还有轻微的自残倾向......我是真的很无奈，很难受。虽然我知道这个世界上有很多人比我过得还要不好，但我就是无法正确调整心态。。。太难受了，真的。