如何不给自己那么大压力

我是个追求完美又自尊心强的人，在学习上总不愿输给别人，但由于家庭等各种原因又有点自卑，在经历失败后又会觉得自己很差，又不愿让自己那么差，觉得对不起家人也对不起自己，老是会给自己很多压力，然后精神高度紧张，睡不好头疼，然后又学不好，成了恶性循环。我明白不应该给自己那么多压力，可是我心里总是把自己压着，以至于只要我一想到我还有事情没做完，心里就很堵，我应该怎么办?