患上了比较严重的写字恐惧症和电话说话恐惧...

患上了比较严重的写字恐惧症和电话说话恐惧症……写字的时候只要有人看就写的很差，而且会抖！恨不得立即写完，有时候写的自己都不认识…通电话的时候，老是想着自己可能会结巴，很奇怪，往往想着要结巴的地方就真的结巴了……好痛苦！现在每天脑子里胀胀的，其实有很多事，但是不知道该做哪个，做了一会就想到其他的事情！请问下，我还如何解决呢？