不知该怎样调整自己

生娃2个多月了，老公在上班，我一个人在他工作的城市，租房带娃，我害怕一个人在家，确又不得不一个人在家，每天最期待的就是他下班的时候，每天最害怕的就是他上班的时候，好像他走了，这世界就只剩下我一个人了，我抱着娃心里不知所措，在房间里来回地走，心跳加速，脑袋一片空白，呼吸急促，不知道该怎么办？怀孕之前就焦虑症了很久，现在感觉那种恐惧感又回来了，怎么甩都甩不掉。。。。。。。。怎么办。。。

众星攒月的琬璇 2019年06月18日 17:08 IP属地: 浙江

高丰娟的回答

高丰娟心理咨询师 IP属地: 河南 2019年06月18日 18:06

您好，您之前本身就有焦虑症，独自在老公工作的城市，孤立无援举目无亲，突然环境的变化，又加重了你的焦虑。
建议：
1.生理，运动，略微出汗的运动可以缓解焦虑，
药物，看你坐立不安应该睡眠也不好，去医院精神科取药，通过服药降低焦虑
2.心理，采用调整认知，情绪管理等方法，学会调整认知从而调节情绪这个老师可以帮助你。
3.社会，你在新的城市似乎要长期安家了，那就需要融入这里的环境，比如找同样在家带孩子的妈妈谈谈，会发现大家也会遇到和你差不多的问题，
还有，趁孩子睡觉可以为自己再次工作做筹备。
新的环境给你带来了不适，但同时也应该是给孩子带来了三口人在一起的团圆家庭环境咱们需要做的是调整自己实现适应新的环境，你不是孤单的老师会陪伴你的。