怎么克服那些莫名其妙的情绪

是一名准高三生了，成绩不算拔尖但有向上的争取心，但就是无法静心学习，总会感到焦虑不安，烦躁苦闷，有时候甚至还有一了百了的想法，非常痛苦。但如果不学习反而去玩，又会感觉自责，愧疚。这样导致我一天下来什么也没干，效率极低，然后陷入死循环，负面情绪越攒越多，我感觉压力好大啊，好像要有个法子把我从里面解脱出来。所以想问一下该如何克服，感谢大家。