该怎么调节自己的紧张情绪？

是一名护士，再过几个礼拜要操作考。今天有操作培训，然后发现自己很久没练习，做起来很蒙蔽的感觉，加上被人围观容易紧张的情绪，今天操作感觉手轻微不稳。此外，我们科里另外三个人早开始练习，她们超级认真，我感觉自己做的不好，赶不上。此外，今年有次操作考中我有一门没练习好操作挂了，被领导讲了一通。反正，今天结束后，心理乱乱的，挺担心。