【今日话题】如何缓解焦虑情绪？ 焦虑是一种恐惧，它来自于对恐惧的想象。因为是想象，所以无从逃避，所以是一种持续的恐惧，就会内化为焦虑。有时道理都懂，可是还是控制不了自己，那么我们应该如何来缓解自己的焦虑情绪呢？
【今日话题】如何缓解焦虑情绪？
焦虑是一种恐惧，它来自于对恐惧的想象。因为是想象，所以无从逃避，所以是一种持续的恐惧，就会内化为焦虑。有时道理都懂，可是还是控制不了自己，那么我们应该如何来缓解自己的焦虑情绪呢？
大家好，我是壹点灵心理咨询师鲍道元。
焦虑其实几乎是每个人都会经历的情绪经验，遇到它也不必惊慌，用正确的态度对待它即可。就像感冒一样，焦虑是心理上的感冒，不能忽视也不能惊慌。以下介绍我的一些经验。
一．焦虑的缓解方法：
剥离感受与事件，感受在意识层面，事件、信念或创伤有些在意识层面，有些在潜意识层面，但都会在身体上表现为症状，在潜意识层面的剥离感受用技术进行处理可直接缓解焦虑。
找到源存在，可能是某种信念，或是某种创伤，例如童年的创伤性经历，或是某种恐惧，用对话或催眠等找到源头进行改变或消解。
有些问题可能比较复杂，也可能是多个复杂的原因，要多次进行或者用不断反复的过程。
每次只处理一种感受，并进行程度记录，直到恢复正常状态。
二.焦虑的类型
1.慢性焦虑（广泛性焦虑）
（1）情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2.急性焦虑（惊恐发作）
（1）濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）一般持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。
（4）极易误诊 发作时患者往往拨打”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
希望我的分析能帮到您，如果还有疑问欢迎私信我。
大家好，我是壹点灵心理咨询师鲍道元。
焦虑其实几乎是每个人都会经历的情绪经验，遇到它也不必惊慌，用正确的态度对待它即可。就像感冒一样，焦虑是心理上的感冒，不能忽视也不能惊慌。以下介绍我的一些经验。
一．焦虑的缓解方法：
剥离感受与事件，感受在意识层面，事件、信念或创伤有些在意识层面，有些在潜意识层面，但都会在身体上表现症状，在潜意识层面的剥离感受用技术进行处理可直接缓解焦虑。
找到源存在，可能是某种信念，或是某种创伤，例如童年的创伤性经历，或是某种恐惧，用对话或催眠等找到源头进行改变或消解。
有些问题可能比较复杂，也可能是多个复杂的原因，要多次进行或者用不断反复的过程。
每次只处理一种感受，并进行程度记录，直到恢复正常状态。