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王文丹心理咨询师
您好！我是壹点灵的心理咨询师王文丹。
我们为什么会经常焦虑是因为对未来发生的事不可预测，无法控制。每个人在不同的情况下，都曾体验过不同程度的焦虑，所以说“焦虑常常不请自来，也不受自己控制”。
焦虑也分不同的类型，大致可分成三种：
第一种：已发生但可以通过具体的方法来解决的问题引发的现实焦虑。例如，背负了大额巨款，一开始可能会产生焦虑，但这个是可以安排一步步解决的。
第二种：假设可能发生但无法预测的情况。比如走到楼下，被人高空抛物砸到了怎么办？这种情况可能会发生，但无法做出任何应对。这些问题不是我们实现能够准备应对的。
第三种：混合类型，有确定的部分，也有不确定的部分。例如，担心伴侣有外遇。我们知道出了问题总有解决的办法，但不知道是否会发生也不知道何时会发生。
应对焦虑的核心，就是认识自己的焦虑类型，把不可控的部分变成可控的部分，同时调整自己对于不可控部分的态度及对可能的后果的提前预想。那么面对焦虑，具体怎么应对呢？
1.首先需要从意识、身体反应、情绪体验、行为反应各个层面认清自己的焦虑水平及对焦虑情绪工作生活影响，区分自己是出现了普通的焦虑情绪，还是患上了“焦虑症”。后者需要去医院寻求专业的诊断及帮助。
2.不管是怎样的“焦虑”，焦虑本身并不可怕，因为这是可以有方法走出来的一种“情绪困扰”，所以不要与之对抗，不要反复说“不要紧张、不要焦虑”，而是接纳它，然后再按照相应的方法来调节改善。
3.行动起来，特别是针对现实型焦虑。当真正行动起来时，可以避免让人有过多的时间胡思乱想。
4.暴露疗法。先从认知上确定自己所担心焦虑的事会发生什么不好的结果，再针对这样的结果考虑解决方案，使不可控的部分变成相对可控。
其实人需要保持一定水平的焦虑，适度的焦虑可以让我们对生活有更多的提前准备，减少一些突发事情带来的困扰，也能更从容地去面对生活。祝福大家！
孙诣涵心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师孙诣涵。
很多时候焦虑不一定是什么坏事，你不需要排斥它，面对它最正确的态度就是，把它当做一个信息。这个信息背后的完整内容，需要你去追问。
正确的做法是，告诉自己：我在为什么什么而担心、我害怕什么什么发生。信息被这样“翻译”出来，本身就是一种情绪的释放。多去回忆正面的记忆，能让你更客观地观察到，人的状态是流动的，有好有坏，你当下的状态并不代表你的全部。
另外还有缓解焦虑的三个动作，可以去练习一下。1、三分钟注意力训练；2、让你的身体动起来；3、有技巧的说出来。
希望的回答可以帮助到正在焦虑的小伙伴，如果有更多的问题，欢迎随时来和我私聊或者预约我的咨询，我们再进一步探讨，走出困境。
王阁心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师王阁。
前些天小壹说的是抑郁，今天小壹又谈及焦虑。如果把抑郁比喻成心理问题中的感冒，那么焦虑应该可以比作心理问题中的咳嗽和打喷嚏了吧。
因为焦虑比抑郁更加普遍，而且相当一部分都会变为抑郁，当焦虑走向抑郁的时候，焦虑就变得不再重要了——也就是心理学中，如果一个人被确诊为抑郁症，那么就不必考虑是否焦虑症了。
因此研究焦虑，或许比研究抑郁更加有普适性，能够帮助更多的人。
1.我们为何会焦虑：
先看一个故事：
有两兄弟，哥哥非常悲观，而弟弟是一个无可救药的乐观主义者。在圣诞节，他们的父亲分别送给他们一些礼物，希望能够把他们的个性调整一下。父亲送给了哥哥非常棒的自行车、漂亮的跑鞋和电动玩具。但是哥哥却认为这些礼物没有一个合乎心意：骑自行车容易摔跤，跑鞋样式太老，而玩电动玩具会招致父母责备。
没有能够成功地改变大儿子的心态，父亲很失望。父亲送给弟弟的礼物是一个包装很精美的盒子，但是里面装的却是一堆马粪。父亲希望通过送这个礼物，教育天性乐观的小儿子世事难料，不要对任何事都乐观。但是出乎他意料的是，小儿子在看到马粪后，却表现得非常兴奋。父亲很疑惑，小儿子却说：“爸爸，我想你送我马粪后，会很快送我一匹小马。我很快就会有一匹小马了。”
这个故事告诉我们，乐观的人，即使他获得的条件和资源再糟糕，他都有办法从马粪后找到小马；而悲观的人，即使条件和资源再好，他最终仍将一事无成。
故事虽然只是故事，却反应了一个道理，有些人会焦虑，有些人不会焦虑，这他那个什么的，真的是天生的！
心理学有一种广泛被接受的说法，四种气质类型：胆汁质、多血质、抑郁症和黏液质。其中胆汁质和抑郁症的心理活动都不平衡，容易出现焦虑情况，当然胆汁质可能滑向躁狂，而抑郁症会滑向抑郁。
所以如果解决了焦虑问题，可以对两种情况都有所帮助。
2.环境：
艾森克先生有一个人格量表，可以测定个人的内外向及神经质的得分，进而判断一个人的气质类型及程度。
如果一个人的神经质得分很高，他的心理活动状态就很不平衡，他就很容易焦虑。
当然这一节的目的不是告诉某些人，你容易焦虑。而是告诉另外一些人，如果你的神经质得分不太高，那么就可以好好控制一下自己，降低焦虑风险。还有一个目的是，鼓励大家来平台找我做测试啊，一次只要十块啊。
玩笑归玩笑，这一节的目的，是要鼓励大家，根据自己的气质类型及神经质得分，在可以掌控的条件下，选择自己的未来。，如果你的神经质得分较高，那么应该选择一个风险小而收益相对较小的职业，不要选择风险大，收益也更大的职业。我在平台的一篇文章里，说过这个问题。如果不能接受自己暴露在镁光灯下，任人点评，不妨从事一些科研工作，静静的做好自己。不要从事领导方面的工作，就做一个安静的职员，做好自己的工作，然后旅游、看电影，跟志同道合的人一起游戏，等等。
在这些环境下，我们都可以减少焦虑，减轻情绪症状积攒的机会，降低它们爆发的风险。
如果环境不可控，请看第三节。
3.未来和行动：
从一定程度来说，未来太难预测了，即使选择了风险低的职业，也可能遭遇焦虑的事件。
这里分享一个电影，《愤怒的小鸟》，这里面我们的主角就很焦虑，总在担心未来，结果电影里，他担心的未来成为了现实，完全不焦虑了。他成为了大家的英雄，率领大家战胜敌人，夺回自己的孩子们。
这里面有两点：第一，焦虑患者担心的事情，并不是都不会发生——甚至其中一部分，肯定会发生；第二，我们好像在一定程度上可以通过恶化环境的方法，来减轻焦虑患者的症状，那就是陪他演一出戏：剩下的人，只能当演员了，所谓人生如戏，全凭演技。当然要是策划一场电影里的场景，难度太大了。这里只是提供一个思路而已。
接下来，分享一个小案例：好友追星。
我有一个客户，他的好友疯狂追星，追到吃了这顿没下顿，甚至负债累累。然后他朋友还没焦虑，他先焦虑了。为什么呢？两点，第一，他知道好友是一条不归路，他想挽救好友而不得，焦虑；第二，他过分投入感情，引起好友逆反，好友跟他疏远了——于是他付出很多，不仅没有救出好友，反而还失去好友，焦虑。
这位咨客的对未来的焦虑是客观存在的，进而引发了现实的焦虑。我从心理学的角度，对他加以开导“这种情况，你反复说服，效果更差，只会让对方逆反，导致更加恶化的结果。只能让对方去痛一次，去摔一跤。如果前面有个火坑，你最好的方法不是去劝他别跳，而是准备好一盆水，当他呼救的时候，去救他。如果你不断说服，对方不仅会放弃你做朋友，在需要救援的时候，还会因为你的说服，而不愿找你求救”。咨客完全接纳了我的说法。
如果那些未来不确定是否会发生的，或者肯定会发生，但是我们无法改变的，那么就比较复杂，很难说清楚了，欢迎大家找我私聊下单噢。
本次内容就到这里，不知道对大家有没有帮助呢？
我是一个平凡的咨询师，心理学知识掌握的很普通；我又是一个不普通的咨询师，我的哲学、社会学、历史学、逻辑学、教育学水平都跟心理学差不多。如果你有心理学难以解决的问题，可以找我聊聊，也许其他学科的知识融合心理学的知识才可以解决您的问题。
以无法为有法，以无限为有限，就是我的咨询理念。我在壹点灵平台等着您。
孔焕云心理咨询师
您好，我是壹点零心理咨询师孔焕云老师
焦虑这种情绪来的时候，确实是比较难受的，情绪焦躁，坐立难安，想做什么又不知道该做什么，内心很慌张。
那面对焦虑我们该怎么办呢？
第一，焦虑如果只是短暂的，那么我们可以坐下来，拿出纸和笔，写出自己最近想解决什么问题？要做什么事？找到焦虑的源头。也许看到了问题，您的注意力就集中在怎么解决问题上，焦虑就消失了。
第二、焦虑如果是持续了一段时间，而您也想不出具体什么事情，那就复杂一些：
1.保持充足睡眠 我们的身体必须通过充足睡眠来补充精力，才能保持不焦虑的状态。保持充足的睡眠时间重要，睡眠质量也很重要。睡好有一个简单的办法：每天定时睡觉。到了点就去睡，躺床上可能开始睡不着，可以练习深呼吸，做着做着您就睡着了。
2.运动 充足的运动可以使体内分泌五羟色胺、多巴胺等快乐物质增多，可以改善情绪，这样可以减少焦虑
3.吃好饭 早餐一定要吃，即使不想吃，也要吃些易消化的食物，同时不要吃不健康的东西。研究发现酒、咖啡、猛将饮料似乎可以短时间内放松，但长期会严重损害人的身心健康，更容易产生焦虑，.
4.找催眠师做催眠调整 这个是更快让您缓解焦虑、改善情绪的方法，但要解决焦虑，需要做一定的次数。
希望老师的分析对您有帮助，如果还有什么疑问，欢迎私信老师。
刘鸣心理咨询师
您好，我是壹点灵心理咨询师刘鸣！
焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验，典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆，常成为漂浮焦虑，或无名焦虑。
焦虑情绪虽对自己的工作、学习和生活造成了一定程度上的困扰，但并不是完全无用的。德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，”这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。其实，很多事情都是如此。吃饭是必要的，但吃得太多，就会肚子痛。
焦虑情绪的缓解与调整：
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。
本咨询师有数次关于焦虑情绪的案例，如果您有焦虑情绪方便的困扰，私聊我，也许我可以帮助您！
杨杰心理咨询师
您好，我是壹点灵的咨询师杨杰。
关于焦虑我的理解就是过度的思考一件事情，有可能是反复的确认没发生的细节，觉得自己一定会做错；有可能是反复的思考自己做过的事情，为自己做的不好的地方后悔不已。这种过度的思考，让自己陷入一种无法逃避的状态，变得恐惧、焦虑。
那么我们如何能缓解自己的焦虑情绪呢？
首先我觉得最重要的是接纳，能够接纳自己的不完美，焦虑的情绪是每个人都会有的，或长或短，只要遇到你觉得重要的事情，都会不由自主的产生。关键是接纳，如果能够接纳这种情绪，告诉自己：这些感觉是暂时的，我是个人，我有这样的情绪非常正常，完全合情合理。焦虑的情绪自然会减轻。
其次，可以转移一下自己的注意力，做点自己喜欢的事情，唱唱歌，爬爬山，和人聊聊天，都可以很好的把自己从焦虑的情绪中带出来。如果是受到严重的焦虑情绪影响，自己走不出来，可以寻求心理咨询师的帮助，做做沙盘，做做意向对话，都可以很好的得到放松。
最后，有一个万能的方法就是锻炼身体。锻炼身体可以提高身体对于情绪的识别能力，同时也可以让你觉得自己的能力变强了，自信心增强，可以处理更多的问题。
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您。如还有疑问，欢迎私信和我交流。
王宝萱心理咨询师
您好我是壹点灵心理咨询师王宝萱
焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。如何缓解焦虑情绪呢？
1、尽量多进行些户外活动，不要没事一个人闷在家里，有条件的话，可以参加些体育锻炼，户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的，
2、进行心理疏导，遇到令人头痛的事情，不良情绪时，不要憋在心里，而应该想办法，把他宣泄出来，
3、生活习惯 要有规律，规律的生活习惯，不仅助于身体健康，而且有助于培养自己良好的心境。
4、学会放松，焦虑的情绪会导致，肌肉紧张，和身体发抖等一些不良反应放松身体，可以让这些不适的症状得到减轻，深呼吸可以缓解消除紧张感。
王晨遥心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理咨询师王晨遥。
看到关于焦虑的问题我深有感触：焦虑让人坐卧不安、心神不宁、难以集中注意力，并且越想摆脱会越如影随形。
焦虑形成的主要原因是对未知的恐惧，因为人对未知容易有想象，人的本能又是“趋利避害”，未知带来了不确定感，就是“害”的一面，此时就容易放大困难，内心形成焦虑。
或者，当某件事情找不到合适的解决办法，也会形成焦虑，此时的焦虑更多是由于现实与期望的不匹配，
人会在其间纠结。
那么，针对对未知的恐惧带来的焦虑，我们可以试着来做以下的事情：
第一步，拿出笔写下所担心的事，并逐一写下这件事假如往好的方面走带来的好处，假如往坏的方面走带来的影响，分别写到可能有的最好和最坏的结果；
第二步，按照好的结果和坏的结果对你的影响力大小进行逐渐级排序；
第三步，请写下要达到好的结果你需要付出的；
第四步，请写出坏结果对你的影响；
第五步，看看自己拥有的条件能不能达成好结果，并且看看要是最坏的结果出现自己是否能承受。
第六步，假如达成好结果条件不具备，或者坏结果不堪承受，那么看看现在自己能做什么改变。
第七，评估这件事是你必须要去做的吗？必须要面对的吗？如果是，你可以为此做那些努力？
最后，如果你努力做了就该学会放过自己，接纳可能有的结果，改变对结果本身的看法。。
同时，也可以做一些缓解焦虑的事，比如允许自己为自己做一些喜欢的事：单独出去闲逛一天，去看一场自己喜欢的电影（一个人也可以），去唱歌发泄一下。
非常感谢看完我的建议，希望我的回答能够帮助到你，如还有疑问，欢迎私信与我交流。
蒋玉萍心理咨询师
你好，我是壹点灵心理咨询师蒋玉萍。
焦虑对于我们而言，似乎已经变得如影随形，几乎每个人都焦虑，大人／小孩／老师／家长／职员／学生等等。那么人为什么会焦虑？怎么让自己不那么焦虑呢？
所谓的焦虑，很多都是因为未来和预期不一致，对未来将要面临的困难和挑战没有把握而产生的，也即对未来的不确定性，这种不确定性会让人失去掌控感，当人一旦失去掌控感，就会感到恐惧，而这种恐惧与一般恐惧还不同，因为一般恐惧你会知道到底恐惧什么，比如蛇／虫子等，这个恐惧是不知道对象是什么。
所以当焦虑来的时候，我们只知道紧张，但不知道为什么不安。为什么会这样呢？我想可能来自以下几点。
1. 不确定
人们总是憎恨不确定的东西，它让我们无法掌控，因此容易陷入无力和不安。Frieda Fromm-Reichman指出：
“当人类了解到他们不能主宰自己、人类的知觉和行为受到非理性力量的控制时，焦虑就产生了。”
所以，我们创造了科学和宗教对种种现象做出解释，通过找到一种解释让我们能够控制不能理解的现象。
例如，当我们陷入情绪的低谷无法走出来时，从精神科医生那里得到了一个诊断：你得了抑郁症。
虽然这不是个令人开心的消息，但内心却似乎暂时获得了稳定感，并且这个结果同时给人指出了一个明确的治疗方向，这又让人在黑暗中看到一束希望之光。
2. 过去经验的重复
我们害怕的另个一来源是曾经历过的痛苦的记忆，中国人有句古话：一朝被蛇咬，十年怕井绳。
很大程度上，我们的反应是被我们的经历塑造的，这些经历都深深地影响了我们对自我的看法，从而影响着我们与他人和环境的关系。
• 如果从小没有得到很好的照顾，长大后可能不知道怎么回应“被照顾”，当有人表示对你的照顾，你会紧张，进而选择逃避。
• 小时候被经常负面评价的人，长大可能会回避与人亲密接触。
• 小时候家人对你特别严厉，对你的学业期待很高，你可能会把学习摆在比自己更重要的位置。
这些反应的背后，是这些事物或场景激起了我们不安的早年往事，在无意识地情况下进入了我们的思想。在之后的生活中，人们努力去忘记不愉快的经历，因此你记不得事情本身，但那些感受仍会保留在你的身体和内心记忆里。
3. 灾难性的想法和感受
这些想法和感受常常来源于上述的两种情况，但它却是直接被感知并最终决定我们行为的直接因素。
“杞人忧天”这则故事是说，杞国有个人担心天会掉下来，以致于整日吃不好饭，睡不好觉。这是一个非常典型的焦虑的例子，这个例子在生活中却非常常见。
日常生活中，人们有各种各样的担心：
• “我一定要努力，如果不努力就会落后了，如果落后，就会失去工作，失去工作就会没办法生活，我将会很悲惨。”
• “如果我考试成绩不好，父母就不再爱我了。”
• “我做不好这个工作，如果这点被别人看到了，我就会被笑话，别人就会认为我是个笨蛋，会因此看不起我，而我再也无法在别人面前抬起头做人了。”
这些想法都是一些夸大后果的想法，但如果有人试图安慰自己时，就会被拒绝，因为在焦虑时，这些想法都被坚定地认为如果我不做些什么的话，它们将会变成现实。
如何应对焦虑？
一、识别想法和感受
想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源。那么，识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步，注意是在这种不确定下获得自我掌控，而不是掌控焦虑。
具体做法是：觉察此时自己身上发生了什么，身体哪里不舒服，去描述这个不舒服，并对其进行命名。
二、接纳而不是回避
具体做法：让自己停留在那种不舒服的状态中，待一会。给自己一个心理暗示：这是我的一种想法，我现在感觉不舒服，但想法是会变的，这种不舒服的状态也会过去的。
无论这些想法让你感到如何地痛苦，你都要努力让自己迎接它。同时，接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己。
三、针对不同焦虑使用不同的方法
如果你有明显的身体症状，你可以进行正念、冥想的练习，具体的做法我没有尝试过，可能需要进一步学习。
四、寻求专业帮助
1.当躯体症状很明显，精神上的痛苦已经超过自己的承受力，如长时间失眠。此时需要求医就诊，目前很多药物对缓解症状是有帮助的。
2.心理咨询。认知行为疗法可以有效缓解症状，调节情绪；动力性的心理疗法能帮你探索这些焦虑背后的深层次的根源问题。同时，心理咨询中咨询师的存在有助于修复过去的创伤经历的影响，对于症状背后存在的不良的关系模式，如人际孤独、疏离感，缺少支持和内心力量等方面，都有着其它帮助所不具备的明显的效果。
感谢查阅我的解答，我希望对你有帮助，如有疑问欢迎私聊或预约我的咨询。
王玥心理咨询师
您好，我是壹点灵心理咨询师王玥。
焦虑是一种恐惧，是来自于未来不确定性的恐惧。现今的社会高速发展，为我们提供了无限多的可能性，但是又让我们对无法预知的未来充满了焦虑。
焦虑是人类正常的情绪反应，焦虑有益还有害，关键在于度，它的程度的大小要与事情的危险程度相匹配。
现今社会人们内心存在着大大小小的焦虑，有对自己的焦虑，也有对他人的焦虑，尤其是对孩子的焦虑，在这一方面表现的尤为明显。
那么我们面对焦虑需要明白哪些事情，或者需要做哪些事情呢？
首先我们要明白，你目前所谓的焦虑，是不是真正需要放在焦虑的事情？前面我说过了，焦虑的程度要与事情的危险程度相匹配，所以我们自己要判断你所焦虑的事情是不是真的达到了危险的境地，如果它并不危险，那么我们就不需要那么焦虑了。所以有了这样的判断之后，在很大程度上就能够缓解我们的焦虑情绪。
经过判断之后，我们就会发现很多我们所焦虑的事情，其实都是无谓的，这些焦虑无非就是给自己添烦恼罢了。
有这样一个实验，经常焦虑的人可以试着尝试去做一下。准备两个罐子，其中一个罐子是空的，另一个罐子里面有很多纸条，纸条里面写上规定时间内你所焦虑的事情，如果你所焦虑的事情发生了你预想到的坏的结果，那么就把这个罐子里的纸条放到那个空罐子里，以那个规定的时间为限，比较一下，两个罐子里纸条的多少，其实我们会发现，很多原来我们焦虑的事情，就那样在不知不觉中平安的度过了。
其实有很多事情，根本就不值得我们去焦虑。这样的发现，在一定的程度上，是可以缓解我们的内心焦虑的，所以建议大家去做一下这个实验。
那么我们既然说焦虑是对未来的不确定的恐惧心理，也就是说很多焦虑情绪的产生，他所针对的事情是未来很久以后可能发生的，所以在短期内无法看到事情的结果，那么针对这样的事情，我们应该怎么做才能缓解我们内心的焦虑呢？
与其担忧10年20年以后的事，为什么不把你所担心的事情，转化为近期需要解决的目标，也就是说给自己定几个短期目标，一个一个去完成，也许完成了这些目标，会在极大程度上，避免你所焦虑的事情，在未来10年20年以后发生。所以当你发现你所原来焦虑的事情不会发生了，自然也就缓解了焦虑情绪。
以上就是我的一些想法，希望能够帮助到大家。
周存平心理咨询师
您好！我是壹点灵心理咨询师周存平。
我看了你对焦虑的理解。你认为焦虑是来自对恐惧的想象，因为是想象，所以无从逃避。从而产生持续的恐惧，这种持续恐惧内化为焦虑。谢谢你对焦虑的理解！你一定会觉得这些道理人人都懂，可是为什么，我还是会很焦虑呢？无论你怎么去说服自己，但你还是控制不了你自己。这种恐惧与焦虑让你很痛苦。你一定很希望自己能有一套适合自己的方法，来缓解焦虑或恐惧。
第一，不知道你之前是如何调整心态，避开恐惧，缓解焦虑的。每个坚强的人的背后都会有一段时间被害怕、恐惧所包围，从而处于一种高度的焦虑状态。这种焦虑、恐惧，又化作一股力量，在背后推着他前进，不知道你有没有这种体会。也许我们可以认为：恐惧与焦虑是强者的挚友。你、我曾经也都有过这样的挚友。
第二，你的描述很少，让我注意到你没有提到在哪方面容易产生恐惧与焦虑。如果你确定有焦虑，那么你就要确认你是在什么样的情况下，容易产生这种情绪。
第三，关于被焦虑困扰，是因为你自己内在的原因还是外部的因素？如果是前者，你可以试着，找出导致问题的压力源在哪？鉴以适当的减轻自己的压力；如果是后者，你可以试着改变自己可以改变的；接纳自己不能改变的。在这一过程中可能会很艰难，并且伴有痛苦，但是任何一个人，都是需要更加幸福，更加健康的生活，也是这一份信念，教会了我们自己如何去爱，去包容，去理解。
所以，焦虑的缓解是不是都可以从爱自己开始呢？爱自己可以有很多方式，可以是给自己唱一首自己喜欢的歌；可以让自己每天多休息一个小时享受独处；可以给自己买喜欢的东西；可以正念练习…
综合上叙。缓解焦虑是爱自己的一种内在需要，充分利用自己身上的感受先认识自己的爱，相信你一定能够通过爱自己的方式来缓解你的焦虑。
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到你。
如果您还有什么疑问，欢迎私信与我交流。
有为的锦盼普通用户
lM 普通用户
对以后的生活恐惧，没信心
杨冬雷心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理咨询师杨冬雷。
看到今天的话题，让我思考该怎样更好的来聊聊这个话题呢。就像楼主所说的，焦虑是一种恐惧，虽然知道有些恐惧只是自己想象而来的，别人劝慰自己的道理都明白，可是就是陷在这种情绪中无法自拔。
确实是这样，焦虑应该是现在社会最普遍的情绪了吧。面对纷繁复杂的社会，面对竞争如此激烈的社会，很容易让我们每个人都产生焦虑的情绪。
就像是一池水里所起的涟漪或波浪，让水面看上去不在那样平静，可是，也正是这样不断荡起的水波才让这水富有生机和活力啊。
焦虑的情绪也一样，它就像是我们平静的心田锁泛起的涟漪，有时候这种情绪可能会比较大，有时候甚至是看上去惊涛骇浪，但是，只要相信它终究会归于平静。
做这样的比喻无非是想告诉你，即使当下你感到焦虑，只要选择面对它，就像任何你所认为的负面情绪一样，看见它、面对它，它已经被治愈一半了。
面对焦虑情绪，我们该如何做呢，也可以提一些自己的做法和想法，希望对你有所帮助。
1.就像面对海浪，真正的冲浪高手肯定不会逃避，而是迎难而上。面对我们内在的起伏和焦虑的情绪，我们也一样，首先是看到他，接纳他，接纳我目前确实因为一些有的或者还未发生的一些事情而觉得焦虑，觉得不舒服。试着用诉说或者书写的办法，把自己的焦虑的事情记录下来，然后每件事情上可以试着想出至少三种以上的解决办法。
2.有些焦虑可能是没有具体原因，或者没办法当下就解决，那还是先要接纳自己目前有这样的情绪，然后试着感受焦虑时候自己的身体感觉，回归到自己的身体，身体的感觉是冷、热、松、紧、麻、堵等各种感觉，然后试着感受自己有情绪时候身体的感受，因为身体是我们最诚实的伙伴。
3.当然我们也只是在心理咨询的范畴来讨论这些情绪，如果您感觉焦虑的情绪已经影响了您正常的生活，或者上体上已经有了很明显的不适，也可以适当的寻求专业的帮助。
一切都只是助缘，最重要的是自己一定要相信，我终究可以走出漩涡，回归到平静的生活。感谢您看到我的回帖，希望这样的回帖对您有所帮助，祝好！
张田利心理咨询师
一提到焦虑、抑郁，就好像猛虎等狂暴野兽。其实任何情绪，都是我们在面对自己暂时无法处理的事情时，身体产生的自然而然的反映。每一种情绪都显示着自身积极的意义。
恐惧，让我们知道逃避危险；
紧张，提醒我们这件事情意义重大；
焦虑，让我们知道自己处于什么程度的情绪反映中；
抑郁的重要意义是，你仍然如此在乎着生活本身。
我们不可能没有任何情绪的活着，也不是同一时间，只有一种情绪单独存在着。
情绪层层叠加，一环套着一环。
抑郁的来访者，很大程度上伴随着不知道自己什么时候能走出来的焦虑，背后也会有很多的担心和自责。
如果焦虑铺天盖地袭击，也会把一个人带向抑郁，严重地会有躁郁症。
情绪之所以会带来困扰，大多来自于你的对抗、回避。
例如当你焦虑时，想尽办法让自己不要焦虑，但所有回避焦虑的做法，都是对焦虑经验的强化。
一般短暂出现地焦虑情绪，都伴随着外来事件的刺激，例如考试、升学、升职等一些列竞争性、重要的人生节点。
越是在这样的时刻，越是要带着焦虑，让焦虑的存在提醒我们：这一阶段对我们来说很重要，我需要为此付出，焦虑是我的动力，深呼吸，一起前进。
不是试图消灭它，演变成你与自己的对抗。
让焦虑成为我们的一部分，带着一份觉察，感受焦虑的起伏，为自己焦虑的事情尽一切所能去推进，直至焦虑降低到正常水平以下。
还有很重要的一点是，学习保护自己，不要被社会焦虑所传染。
现在有一些公众号文章，善于捏造一些夺人眼球的标题，吸引人们打开的欲望。例如“室友被保研，我却想要举报他”等，如果自己的能量层级低，很容易就被文章里的情绪煽动，陷入被键盘侠挖掘自己以往历史的惶恐不安中。
在所有的情绪反映中，只有焦虑是唯一不具有欺骗性的情感。
我们可以直接看到自己的身体反映，在焦虑背后，是我们不知道自己的位置在哪里。不知道在哪里，就没有办法走出下一步。能够承受焦虑的人，是非常有勇气的人。停在焦虑的位置上，而没有用其他情绪来遮挡自己的困难。
你有能力来到这里，当然更有能力离开。
心有猛虎，细嗅蔷薇。
一体同心的舒琼普通用户
作为一位男朋友 不愿意穿情侣装是什么原因
blueberryhappy普通用户
不想被人像看猩猩一样看你
Anna普通用户
活在当下
蒋玉萍心理咨询师
读者好，我是壹点灵心理咨询师蒋玉萍。
之前对这个问题我已经做出了一个回答，主要就焦虑的概念及特征及简单应对做了描述，这两天我翻了翻书，又有了新的内容想分享了，主要阐述一下应对焦虑的策略。
应对焦虑的策略大致分三种：
问题中心策略。即直接关注问题，以克服
焦虑。比如，经济上出现问题就想办法去赚钱，减少开支；学习上有困难，就找老师辅导。遇到问题时只需简单地做一些计划，就比坐在什么都不干强。
情绪中心策略。即为减轻伴随问题而来的情绪压力。所以，可以和朋友讨论自己的情绪，接受发生的一切；努力正确地看待事情；向专业咨询师倾诉情绪。
回避策略。即人试图把引发焦虑的情景排除在意识之外来应对焦虑。比如，我努力不去想这个问题。我假装问题并不存在。我喝酒或者麻醉自己使自己感觉好些。我努力把注意力转移到其他活动上，回避那些让我想起烦恼的人和场景等等。
遇到问题，你会采取怎样的应对策略呢？其实每一种都有积极意义。第三种在短期是有效的，长期看，问题可能会累积，达到容纳点，最后自己好像没有办法调整，这时可能需要需求专业的帮助---关于这一点，在前一个回复中说过，此处就不再重复。
感谢查看我的解答，希望对你有帮助，如有需要欢迎私信或预约咨询。
朱玲娟心理咨询师
有焦虑困扰的朋友们，大家好，我是壹点灵心理咨询师朱玲娟
现代社会的焦虑问题越来越普遍了，要解释如今焦虑如此普遍的原因，至少要提及3格因素：①现代快速的生活节奏；
②统一标准和准则的普遍缺失；
③后工业社会人与人之间的疏离。
而焦虑的产生不适因为外界具体的失去或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。我们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。也会因为对自己或某个情况失去控制而焦虑，或因为面对挑战时发生的某种不好的事情而隐隐感到焦虑。
焦虑会影响到我们个人的整体感，让人在生理、行为和心理方面同时出现反应。
生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。
行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。
心理上，焦虑会引起恐惧不安的主题体验，在严重情况下，焦虑可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入死亡或发疯的恐惧中。
面对焦虑带给人的生理、行为和心理上影响，一个完整的应对方案必须涉及以下3个方面：
①应对者需要学习如何减少生理反应；
②学习消除回避行为；
③改变让人持续忧虑不安的自我对话。
虽然焦虑让人如此难受、痛苦，但是确实当代社会生活不可避免的一部分。要知道，在日常生活，一些特定的情况下，我们产生焦虑反应，是非常合情合理的。如果在遇到挑战时，面对可能出现的损失或者可能遭遇的失败，美欧一丝一毫的焦虑，那到可能是出问题了。
综上，在日常生活中，加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注重自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。如果自己在日常生活中，没办法自行调节，就要即时寻求专业心理咨询师的帮助哦！
旁求俊彦的宇琼普通用户
感情问题很会吃醋，咋办，真控制不住
白蓝普通用户
我经常会出现对婆家人的怨恨情绪，身体很难受，总感觉是他们让我觉得痛苦，很排斥他们
热血沸腾的锦琪普通用户
想办法远离，不要为难自己。
豌豆普通用户
少来往
摇bai紦￥少￥姩普通用户
特别害怕 不敢与人交流 一直在家不敢去哪里 总以为我心里面想什么旁人的知道 或者我自己拍拍手都感觉是在别人身上拍 特别害怕 难受 胃疼 胸口发热 胸口疼痛 有时候手脚 疼痛 有时脚还发热 特别 难受 忍不住胡思乱想 有时候特别害怕时会出现 心跳加速 全身无力 还有明天都在想自己快要死了 特别害怕 什么什么原因 一年多了 一直这样 知道是什么原因吗？ 医生
理解力强的曼荷普通用户
我也是这样的 以为我想什么别人都会知道 （透视自己）感觉自己像透明人一样
Lin普通用户
跟生人讲话手会抖，害怕自己在乎的人出事，害怕到新环境，在极度紧张的状态下别人碰我一下我会条件反射的猛的缩手，身体会随之猛的抽一下，受到什么精神上或者来自噪音的刺激会感觉自己要疯掉，会崩溃大哭，撕扯自己头发
如火如荼的才琼普通用户
我不想读大学了
敬普通用户
我好敏感，受不得外界刺激，怎么与人相处？
.普通用户
我也是呀≥﹏≤，啊啊啊
Cooweboy普通用户
我知道自己出问题了可是我不知道问题出在哪里
.普通用户
我知道可是我做不到
Ai ai普通用户
我想休学
一马平川的真璇普通用户
整天就想待在家里不想出门 老想发脾气吼孩子 对孩子打骂 之后还委屈我整天在家带你们你们总是气我 脾气一上来就控制不住
周媛洁心理咨询师
大家好，
我是壹点灵婚姻情感咨询师 周媛洁
“焦虑”它是一种内在，潜意识中的恐惧，它的表现形式常以某种突然闪现的想法，某种并不符合现实情况的想法表现出来。使我们疑惑于为什么会有这样的担心和想法呢，明明知道自己的担心是多余，但是那种想法和它带来的感受无法挥之而去。
它的存在就像一个谜，我们自己疑惑，找不到答案，但确实是困住我们的谜，如烟似雾，抓不住，摸不着。它究竟是什么。
它是我们潜意识中，未能被表达出来的内容和感受，在现实生活中不被允许，不被接纳的部分，“我不应该…”,于是往内压于内里。理智和超我，将它掩藏。但是它的存在不会因为掩藏而消失，它需要想办法让你知道它的存在，告诉你：我在这里，我需要X X X。它是本我的一个部分，期待着你的认可和接纳。它或许来自于我们自身，或许来自于我们亲密的家人。
生活中造成焦虑的源头不寻找到，情况就会越来越糟糕，随着时间推移，影响扩大。特别是家中有孩子的朋友，孩子幼小，在家族中，往往最弱小的会是家庭问题的牺牲品。真爱，及时参与心理咨询，通过精神分析，探索原生家庭，找到焦虑恐惧的源头，整个家庭氛围开始改善，开启新生活的旅途。
心理咨询联系有专修“情绪压力”的老师。
鲍道元心理咨询师
大家好，我是壹点灵心理咨询师鲍道元。
焦虑其实几乎是每个人都会经历的情绪经验，遇到它也不必惊慌，用正确的态度对待它即可。就像感冒一样，焦虑是心理上的感冒，不能忽视也不能惊慌。以下介绍我的一些经验。
一．焦虑的缓解方法：
剥离感受与事件，感受在意识层面，事件、信念或创伤有些在意识层面，有些在潜意识层面，但都会在身体上表现症状，在潜意识层面的剥离感受用技术进行处理可直接缓解焦虑。
找到源存在，可能是某种信念，或是某种创伤，例如童年的创伤性经历，或是某种恐惧，用对话或催眠等找到源头进行改变或消解。
有些问题可能比较复杂，也可能是多个复杂的原因，要多次进行或者用不断反复的过程。
每次只处理一种感受，并进行程度记录，直到恢复正常状态。
鲍道元心理咨询师
大家好，我是壹点灵心理咨询师鲍道元。
焦虑其实几乎是每个人都会经历的情绪经验，遇到它也不必惊慌，用正确的态度对待它即可。就像感冒一样，焦虑是心理上的感冒，不能忽视也不能惊慌。以下介绍我的一些经验。
一．焦虑的缓解方法：
剥离感受与事件，感受在意识层面，事件、信念或创伤有些在意识层面，有些在潜意识层面，但都会在身体上表现为症状，在潜意识层面的剥离感受用技术进行处理可直接缓解焦虑。
找到源存在，可能是某种信念，或是某种创伤，例如童年的创伤性经历，或是某种恐惧，用对话或催眠等找到源头进行改变或消解。
有些问题可能比较复杂，也可能是多个复杂的原因，要多次进行或者用不断反复的过程。
每次只处理一种感受，并进行程度记录，直到恢复正常状态。
二.焦虑的类型
1.慢性焦虑（广泛性焦虑）
（1）情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2.急性焦虑（惊恐发作）
（1）濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）一般持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。
（4）极易误诊 发作时患者往往拨打”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
希望我的分析能帮到您，如果还有疑问欢迎私信我。
邓艳心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师邓艳。焦虑是我们人类共有的一种情绪，适度的焦虑可以发挥我们的潜力让我们更好应对周围的环境。过度的焦虑会影响我们能力的发挥。让我们紧张恐惧甚至回避逃离。如何改善焦虑状态降低焦虑值呢？我们可以从以下几方面调整:
1.写五栏表找出自己不合理信念。改变自己对事件的负性解读，采用苏格拉底提问法与自己不合理信念进行辨论找到可替代性新想法以适应环境。
2.学习正向陈述法改变自己的负向思维。
3.练习放松训练，学会在焦虑状态降低自己的焦虑紧张感。
4.采用分级暴露法进行一步步行为实验，改变自已焦虑紧张状态。
5.正念冥想改善脑神经环境减少负性想法产生。
这是一个持续练习不断进步的过程，您需要有面对自己问题的勇气给时间自己去突破去改变。
希望我的回答能帮到您，如果还有疑问欢迎私信与我联系。
守信的璇泽普通用户
做自己擅长或喜欢的事。
.普通用户
哎。别说做了，连正常社交都难做。
鲸落极美普通用户
听歌，运动，看书，睡眠。
A失心疯普通用户
加我啊
A失心疯普通用户
加我啊
收获 cxz普通用户
工作
郑皓元心理咨询师
你好！
当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。
如何才能跳出这样的恶性循环？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。
为你提供7种认知行为疗法的方法：
1.认知重建
检验自己的焦虑源自于“猜测”，还是“事实”。
当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。
可以做一张这样的表格：有多少/哪些事实的证据，能证明那些负面的结果会发生？有没有其他的证据能证明有其他可能，如发生好的结果？
当你罗列完这两部分内容，也许你会发现，让你焦虑的只是许多可能中的一种，且并没有压倒性的证据。
不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照单全收。我们应该有选择地去相信自己的想法。
2. 关注直接的经验
你的大脑有时候会编造一些故事： 有的故事关于“你是谁”，有的关于“你是否安全”， 还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并不是所有这些故事都是真实的。有时候，我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见。
你的头脑是不是始终在重复过去？曾经有些不好的经历发生过，并不意味着现在它们一定会再次发生。问问你自己，经过上次之后，你的应对能力、你的知识储备，以及情境本身是不是发生了变化？你已经不是过去那个你了。
要知道：作为一个成年人，你比青春期或儿时有了更多的选择，你更有能力去选择和哪些人来往，更有能力去识别、并主动离开一个坏的处境。
重要的问题是：你在此刻的经历究竟是什么？它是真实已经在发生的么？还是只是可能会发生的？我们因为过去经历而变得偏见的大脑，可能会把这两种情况当作一种情况来处理，给你带来非常不好的感受，我们要做的就是尽可能明确意识到这两者不是一回事。
3. 给你的想法打标签
给你的想法分类打上标签，而不是直接去关注想法的内容。
观察自己的想法，当你注意到你开始判断的时候，（例如当你开始判断现在的处境多好或者多坏的时候），不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签，告诉自己“我在（无端的）判断”。如果你注意到自己在担忧，（例如当你开始担心你会失败、或经历一种失去），给它打上标签“我在担忧”。如果你开始批评自己，打上标签“批评”。
这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他方式来看待现在的处境（更客观平和的方式）。
4. 想得更大更远
对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景？焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。
想象一下，10年以后的你，还会如此在意眼前的这个问题么？
5. 先干点儿别的
你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此，不妨先开始做一些其他的任务，比如期末你写不出方案的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。
不要以为这是在浪费你解决问题的时间，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。
6 . 把注意力集中在对你有用的想法上
并不是所有真实的想法对我们都是有用的。
比如，你现在所应聘的工作要在10个人中录取1个人，因此，你只有1/10的录取率。这个想法是真实的，却对你没有帮助，也许会吓到你自己，让你连申请都交不上去。
7. 适当的焦虑是有好处的
适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到相反的一面，而不是只看到好的一面。
最后要告诉大家的是，你们也许还不知道：2015年的研究表明，如果你经常觉得焦虑，这是你智商高的表现。尤其是说话表达方面的智力。
分享诗人里尔克的一句话：
“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。……不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”
——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。
祝好！
滔滔不息的昊天普通用户
[呲牙]
相信每个人都有焦虑的时候，焦虑是一种正常的现象，焦虑是人类的基本情绪之一，所以产生焦虑不必过分担心，我们首先要做的就是认识焦虑。产生焦虑不一定是坏事，当焦虑感在你的控制范围内不影响你正常能力发挥时，它有可能会激发你处事能力，聚焦你的全部精力高效完美的完成某个事。当焦虑的程度超出你控制范围的时候，我们就要找焦虑源想办法应对。产生焦虑的原因千千万，下面我们来认识下特殊的和身边常见、普遍的一些焦虑情况。
第一、 病理性焦虑，主要有三个特征：a濒死感b失控感c无任何征兆的发生。这些情况属特别严重的，生活少有发生，我们不做过多的阐述。
第二、 习惯性焦虑。眼睛看到什么都可能想到不好的后果而差生焦虑，走在马路上会想有车辆可能会撞到自己。喝水会想到水厂有没有处理好水，里面会不会有寄生虫。上完洗手间走出来会想自己到底有没有冲厕所。出门会想到底有没有锁门。这些想到的后果往往没有发生或者发生的概率小到可以忽略不计。
【应对策略】：携带便签纸，想到不好的事感到焦虑就记下来，然后去检查自己预想的不好后果有没有发生，心理暗示自己的担心是多余的，一周记下来你，你会发现几乎你所有担心的事几乎都没发生过。一个月之后就不需要记了，当发现自己焦虑时告诫自己，自己的担心像之前记录的一样是多余的。经过一段时间你会发现自己不在去预想那些不好的结果了，焦虑感也会慢慢的减少。
第三、 自责、自卑产生的焦虑。别人的一个眼神或一句话自己会认为是不是自己说错什么话、做错什么事了。会认为自己不如别人，经常性的贬低自己。一件小事、一个微不足道的小错误别人都没当回事，自己自责焦虑的内心无法平复。感觉没有朋友，人缘差，感觉自己不受身边亲友的喜欢。
【应对策略】：这种往往跟原生家庭是有关系的、从小受影响形成的自卑、敏感、太在乎别人、讨好别人忽略自己的感受。自信需要一点点的建立，一件事一件事的累积。学会爱自己，关注自己的感受，做针对性的“以自己为中心”的练习，把注意力转移到自己身上。打开心扉，主动跟人交往。
第四、 追求完美产生的焦虑。事无巨细都追求完美，有一点小瑕疵都不满意，过去自认为不完美的事始终感到遗憾。将要做的事担心自己做不好而焦虑。
【应对策略】：改变认知。认识到人没有十全十美，事只有相对完美，没有绝对的完美，例如忠孝难两全。把关注点放在已取得的良好成就上，慢慢的放宽对自己的要求，不苛待自己。焦虑担心做不好的事可以采取拖延、搁置的方法。
第五、对失去客体的焦虑。例如害怕失去自己最喜欢的人或者物。【应对策略】：拥有的时候加倍珍惜，失去的时候不留遗憾，失去的终归不属于自己，多做人生的减法。平常培养自己经济独立，人格独立，思想独立的能力，没有谁能一生依附于某人或某物。
我是壹点灵心理咨询师郭敏，有焦虑的朋友可以私聊我帮你梳理头绪找到焦虑源并改善、消除。希望我的回答能帮到大家，感谢大家的信任。