我想要改变！请帮帮我

如何提高自己的自制力呢？比如按时睡觉，按计划去行动，我不愿再虚度光阴沉溺在负面情绪里无法自拔，而忽略了身边重要的事情。计划好的事情但是总是拖延着不去做，恐惧做不好。比如我今天计划练吉他和看书，可我却给自己一件件理由，拖延着到现在都没有碰过吉他，书只翻过几页。类似的事情有很多，求指导如何锻炼自己的意志力，