感觉被拖延症害了。 例如现在本来应该去做...

感觉被拖延症害了。
例如现在本来应该去做正事儿，我却在这里写东西。
我拖延症的根源应该是逃避心理吧，就是当遇到困难，我就容易逃避。自己不是很自信的人，受到批评会消沉，消沉后又不做事，导致又被批评，恶性循环。
肯定也想过要改，但是我觉得很多方法都不好用。设立小目标之类的。我自控力也不是很强。情况时好时坏吧。当我短暂建立起规律的时候就会有不断的正反馈然后可以高效规律的做事，但是规律非常容易被破坏，一旦被破坏要回到原来的状态就很难了。
最近疫情在家，有点焦虑我自己的实验工作。同时我在改一篇论文。我有个小老师，是很优秀聪明的人，我总是达不到他的要求。当然有很多原因，因为拖延没有用心改，控制不了自己，看的论文少言之无物等等，说来都是自己的问题。我其实知道怎么解决，但是我就是对此很害怕，想逃避。于是拖延。
一遇到不开心总是觉得自己一无是处，说实话我自己也没发现自己有什么优点，学习好，但是我表现出来是很书呆子那种人。