自律自控力

经常做一件事就停不下来怎么办？比如看手机就会连续很长时间，或者和人说话就会一直说的没完没了直到别人都睡了，每次说完自己就会特别后悔因为一直说话就会浪费很多时间精力耽误很多事不能做就会很自责，但是想要改却很多年都无法改每次说起来就会没完没了！这到底是什么原因？怎么能彻底改正呢？