我该怎么办

朋友您好，我是壹点灵心理服务者白和玉，很高兴能回答你的问题。
你所描述的问题是你现在初三，快中考了，但体考没考好，担心影响中考，且现在学习也不在状态，不知如何是好，你很焦虑是吗？我非常理解你的心情。
临近中考，心理紧张，因体考没考好，影响你学习的状态，致使你很焦虑。
你的体考没有考好，这个影响程度要看体考成绩在中考成绩中的比重，如果分值很高无疑会有一些影响，拉低中考总成绩。体考中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。考试成绩会影响学生的高中录取。
如何调整学习状态呢？建议如下 ：
一是调整作息。 学习是劳逸结合的事，休息好了才会精力充沛，记忆力也会更好。因此中考前一个月的时候，要调整好作息时间，比如每天固定23点睡觉，早晨7点起来，保证8小时充足的睡眠。
二是饮食规律。考前一个月，要保证充足的营养摄入，鸡蛋牛奶坚持吃下去，剩下的正常饮食，营养均衡，不要暴饮暴食或者吃香的喝辣的，容易给身体造成负担。
三是复习调整。 考前一个月应该循序渐进地复习，系统地梳理一遍自己的知识结构，这时候要巩固自己会的发现，不会的及时弥补。
四是心态调整。一定要保持一个良好的心态，中考是大家都想考好的，但是并不是每个人都会如愿以偿，退一万步说，万一这次中考失败了，还有下一次机会，即便不走中考这条路，还可以学习专业技能等，不要因为一次高考而觉得这辈子就定性了，因此，中考全力以赴，但不要觉得不能失败，失败也是正常的。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。