社交恐惧症该怎么办？ 不知道为什么，在现实生活中是害怕社交，在班里也属于透明人，唯独网上好一些，买东西说话的声音也很小。 我是比较害怕跟人交际的那种，也没很多的朋友，总觉得自己跟人处不来，情商也低，请问该怎么办？[难过]
社交恐惧症该怎么办？
不知道为什么，在现实生活中是害怕社交，在班里也属于透明人，唯独网上好一些，买东西说话的声音也很小。
我是比较害怕跟人交际的那种，也没很多的朋友，总觉得自己跟人处不来，情商也低，请问该怎么办？[难过]
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
通过你的描述，我能看出你的苦恼，社交不太好，觉得挺孤独的，自己放不开觉得非常不舒服对吗。说话做事小心翼翼，觉得自己情商低，也有些失落吧。这种感觉我也体会过，咱们可以相互鼓励，相互拥抱一下吗？
你还很希望能和别人交流，和别人成为朋友的。你有这个诉求，就是改变的开始。我相信你如果能行动起来，你会变的越来越开朗。
社交能力差的原因，很多和心理因素有关。比如性格比较内向，不主动和人交流；语言表达的能力不够，所以不愿和别人说话；也有可能和过去的创伤有关，心中有怨恨，对人很戒备，不想交流，对于缺乏自信的人来说，说话是一个典型的表现，因为很多没自信的人内心给自己贴上“我不行”，“我很弱小”、“我什么事都办不好”、“我不受欢迎”的标签，这样，说话的时候就不会有底气，每当说话的时候可能会想“我会不会出丑”，“会不会笑话我”、“我说错话怎么办”，害怕别人评价他，和看重别人对他的看法，这让他说话的时候小心翼翼，声音很小，紧张，面红耳赤，口吃等。这和你的家庭成长环境密不可分，可能你的性格随着父母，或者小的时候受过什么批评指责让自己觉得自己很差劲，周围人的嘲笑，创伤等等。
你买东西说话都小声，我想你心里或许有很多想法，但都是负面的。
我可不可以问一下：你的家庭成长环境是怎么样的，有没有什么不好的事情发生，比如批评，嘲笑等等。你的语言表达能力如何？自信心如何？
我给几点建议，你看哪几个比较适合你：1 提升自信，多关注自己的优点，时刻称赞自己。
2 多和有自信的人接触，看他们如何看待自己的，这样他们可以感染你自己。
3 自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
4 察觉自己在和别人说话的时候的想法，努力暴露在陌生人环境中和他们说话，去验证你的担心是不是现实。
5 多读一些社交方面的书籍，情商类的书籍。，参加相关的训练。
6 参加演讲，语言类的培训。加强语言表达能力。
我相信你是一个努力突破自己人，也相信你能够战胜困难，发现一个全新的自我。希望我的建议对你有帮助