专业的心理服务
平台承诺 免费退改
社交恐惧症该怎么办？
四季长青的茂勋
不知道为什么，在现实生活中是害怕社交，在班里也属于透明人，唯独网上好一些，买东西说话的声音也很小。
我是比较害怕跟人交际的那种，也没很多的朋友，总觉得自己跟人处不来，情商也低，请问该怎么办？[难过]
特别理解你现在想改变又不知所措的迫切心情，不知道你现在多大了，能不能私聊老师，举几个具体的例子呢？也许老师能帮到你！
您好，我是壹点灵心理服务者舒雪莲，特别能理解你现在纠结的心情，一方面想要改变现状，一方面又不知如何突破自我。其实社交是一种能力，他是可以通过学习，锻练有所改善的。你可以多看相关的书，网上相关的社交技能视频，然后从身边熟悉的亲人朋友地方练手，慢慢健立自信，只有自信了，才不会胆怯。另外要相信社会上多数人都是友善的，不用有太多负担。加油哦。
你好，我是壹点灵心理工作者杨柳，看到你的描述，能理解你社交对于你特别困难，也不想主动社交的心理。现在是想有所改变，那就需要从身边熟悉的环境开始。
壹点灵国家二级心理咨询师何华彪的专业建议：对痛苦格外的关注是因为觉得只有改变了痛苦，才能变得更好，但恰恰忘了生活还有其他维度。多一条路，就会多一点希望，多一点阳光。
你好，我是壹点灵心理服务者宋建龙，很高兴回复你的问题。
从你的描述来看，你已经意识到你当前的问题所在，内向、胆小，害怕与人交际，这通常是从小家庭教养环境造成的。
现在的你如果想改变，可以先从小的事情做起，寻找安全的环境（比如咨询室，或是咨询团体）来锻炼自己，后面逐步的改善。
希望我的回答对你有所帮助，如希望深入探索自我，开启个人的成长，欢迎你前来私聊预约咨询。
您好，我是壹点灵心理咨询师王江满，我能感到你的痛苦和无助，这也是大多数人面临的一个常见的问题。你说自己害怕社交，买东西说话的声音也很小。总觉得处不来，害怕社交，但你网上又相对好一点，也就是比较害怕面对面的这种人际沟通，我理解你的心情和经历，这确实给你带来了很多影响。但你也想知道社交恐惧症，想要改变的意愿很强，这很棒。
首先是你所说的社交恐惧症，这是一种与人相处时感到不舒服，不自然的状态。可以看出你是害怕面对面的接触，那么请你想想，你是害怕别人怎么看你或者你担心什么呢？在面对他人，进行沟通时，你在想什么，内心活动又是什么样的呢？你说买东西说话声音很小，你是害怕别人关注你吗？其实这也是成长过程中要面对的一项考验，就是能不能战胜内心，走出内心，去和他人沟通，这是一个过程。接下来建议你按照前面的提示去思考，自己到底害怕社交，到底害怕哪方面呢？其次就是学会和自己对话，可以自己面对镜子，先跟自己对话，看看你能不能与自己大胆的对话，先跟自己对话，再去与别人对话。当你敢于和自己对话的时候，就慢慢扩大，与自己的朋友对话，与同学对话，与亲人对话。最后就是多积累一些素材，学学社交的一些技能，增强自信心。只要你敢于突破，就可以改变。谁都会经历这样的过程，这很正常，不要怀疑自己。祝好。祝早日摆脱困扰。
希望我的回答对您有帮助，如有疑问可以私聊我。
您好，我是壹点灵心理咨询的王老师。看到您的倾诉，您害怕现实中的社交，朋友比较少，让你不知道怎么办好。其实社交较少是一种正常的情况，您目前害怕与人交流，是因为这样会发生什么糟糕的事情吗？您可以多问问自己，为什么害怕社交，是不是这些想法都是正确的？您也可以通过一些练习，比如如何在对话时说好开场白，让自己社交的时候更加流畅，一步一步，慢慢的建立比较好的社交。如果需要，我将很荣幸可以聆听您的故事，您也可以私聊我，感谢您对平台的信任。
多煅练多实践
您好，我是壹点灵心理服务者谭海波！
害怕社交，在班级里面透明人，这样长期下来确实没有存在感，而且体现不到自己的重要性，觉得没有价值感。
如果长期这样下去，以后走入社会也会对自己不利，有几个小方法您可以试试：
第一 可以试着观察一下身边的同学，看看他们是如何开展人际交往的
第二 可以向自己最亲近的人求助，得到社会帮助，给予自己支持
第三 有些机构可以做交际培训，提升人际交往能力
第四 从小事情做起，让自己有成就感，慢慢增加自信，逐步扩大人脉
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助！如有疑问，欢迎私聊！
您好，我是壹点灵张老师。看了您的心事，感到您的焦虑和期待渴望，想突破现在的生存现状。您在家里也是这样吗？只有网上能给您带来部分安全感，可是要和人交流总是没有勇气。可能和您成长环境有关系，这些都要改变您内部环境就能改变。
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
通过你的描述，我能看出你的苦恼，社交不太好，觉得挺孤独的，自己放不开觉得非常不舒服对吗。说话做事小心翼翼，觉得自己情商低，也有些失落吧。这种感觉我也体会过，咱们可以相互鼓励，相互拥抱一下吗？
你还很希望能和别人交流，和别人成为朋友的。你有这个诉求，就是改变的开始。我相信你如果能行动起来，你会变的越来越开朗。
社交能力差的原因，很多和心理因素有关。比如性格比较内向，不主动和人交流；语言表达的能力不够，所以不愿和别人说话；也有可能和过去的创伤有关，心中有怨恨，对人很戒备，不想交流，对于缺乏自信的人来说，说话是一个典型的表现，因为很多没自信的人内心给自己贴上“我不行”，“我很弱小”、“我什么事都办不好”、“我不受欢迎”的标签，这样，说话的时候就不会有底气，每当说话的时候可能会想“我会不会出丑”，“会不会笑话我”、“我说错话怎么办”，害怕别人评价他，和看重别人对他的看法，这让他说话的时候小心翼翼，声音很小，紧张，面红耳赤，口吃等。这和你的家庭成长环境密不可分，可能你的性格随着父母，或者小的时候受过什么批评指责让自己觉得自己很差劲，周围人的嘲笑，创伤等等。
你买东西说话都小声，我想你心里或许有很多想法，但都是负面的。
我可不可以问一下：你的家庭成长环境是怎么样的，有没有什么不好的事情发生，比如批评，嘲笑等等。你的语言表达能力如何？自信心如何？
我给几点建议，你看哪几个比较适合你：1 提升自信，多关注自己的优点，时刻称赞自己。
2 多和有自信的人接触，看他们如何看待自己的，这样他们可以感染你自己。
3 自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
4 察觉自己在和别人说话的时候的想法，努力暴露在陌生人环境中和他们说话，去验证你的担心是不是现实。
5 多读一些社交方面的书籍，情商类的书籍。，参加相关的训练。
6 参加演讲，语言类的培训。加强语言表达能力。
我相信你是一个努力突破自己人，也相信你能够战胜困难，发现一个全新的自我。希望我的建议对你有帮助
克服社恐，首先要了解自己，然后才知道往什么方向用劲儿，比如明明社恐是因为“自恋”，却一直觉得是因为自卑，原因都找错，
怎么改变？
说一下社交恐惧的九大心理表现，真正地了解下自己吧。
一 总把形象放在第一位社交恐惧的人，你让他做事或者社交，他的脑海里第一个想到的不是这件事情本身应该怎么做，而是先考虑自己的形象。比如，几个朋友坐车，路上堵车了，社恐小伙伴要下去指挥车，然后他一下车，脑海里第一个想的就是，车里的朋友都在看着我呢，说不定还在评论着我，那我走路得。。。说话得。。。表情得。。。万一指挥不好，他们会不会说我处理问题能力差，好担心。。。指挥个车，考虑的不是车怎么指挥这件事本身，而是朋友都在看，自己在朋友心中的形象，最后，车也没指挥好，自己表现也不自然。下次，做什么事，就专心做事，“忘掉自己”，不要一边做事一边想着形象和观众。
二 拖延社交其实也想去见朋友，参加聚会，但是，总觉得现在还不完美，还有缺点，总是害怕现在去得不到别人的羡慕和欣赏，不如等到完美了，再高姿态光鲜亮丽的出现在别人面前吧。于是一直拖延和拒绝聚会活动，最后，朋友真的都不找自己玩儿了 ，越来越孤单。问自己一句，你到底是交朋友还是去找优越感?若是主要是为了交朋友，那就不要拖延了，等你变成朋友里最优秀的那个时，朋友早就离你而去了。顺便说一句，人是不会完美的，等完美是等不到的。
三 向内关注 不管干什么，脑子里都是在关注自己。一边跟人聊天，一边在不断审视着自己的行为表现，担心着自己的形象: 我的头发乱没乱，我这样笑好看不好看，我刚那个表情自然吗？从来不会把注意力投入到事情本身中去，专心致志去做一件事。下次跟人聊天，聊薛之谦你就想演员，聊周杰伦你就想双节棍，不要聊着别人想着自己。做事也一样，把注意力放在事情本身上去，忘掉自己。当你“忘掉自己”的时候，就是最自然的时候
四 过度反思 小红在路上见到小雨，给小雨打招呼。，小雨回应比较冷淡，小红想:“小雨看起来不是很开心啊，是不是最近工作不顺利啊”小磊看见小雨，跟小雨打招呼，小雨回应比较冷淡，小磊会想:“小雨怎么不理我，是不是我哪里做的不好?是不是我哪里得罪他了?是不是他看不起我?”小红的小磊的思维刚好相反，小磊的思维属于社交恐惧典型思维——过度反思。认为社交里发生的一切问题都是自己的问题。下次，要告诉自己，不是所有的问题都是因为你，都跟你有关系，不要每次都反思自己，别人打招呼回应冷淡，有时候跟你没关系，可能是他自己的问题，比如那会儿心情比较失落高兴不起来。
五 性格弱势 从来不会挑别人的毛病，总是在迎合别人的眼光。以后，尝试着，变得较以前强势一点，别人说你穿衣服扎眼了，你就相信啊，你就不能觉得她穿衣服老土吗？
六 执着于自己的不完美 ，逃避社交。接受不了自己有不完美的地方，执着于自己身上某一点不完美，而产生自卑，认为影响了自己的社交，自我封闭。比如，自己眼睛小了一点，就认为这个“缺点”，足以让自己不受欢迎，得不到异性青睐，然后自卑，逃避社交。全然不去思考，为什么有的人眼睛小，依然那么受欢迎，有异性缘。不要执着于自己的不完美，每个人都有不完美的地方，这些事情是有影响，但是没那么大。你眼睛小，但是你要是情商高，穿衣服好看，会说话，身材好等等，照样很多异性喜欢。但你要是总是因为眼睛小，而逃避社交，自卑，那就因小失大了，有一天你会后悔的。
七 夸大事情严重性假设有五个人喜欢自己，但是有两个人不喜欢自己，于是就对这两个人不喜欢自己而耿耿于怀，陷入消极失落，觉得自己是个不受欢迎的人，全然忽略五个人喜欢自己的事实。其实是潜意识里要求自己人见人爱，所以接受不了有人不喜欢自己。总之，只要有局部的否定就全盘否定自己。没人可以人见人爱，都会有人不喜欢自己，更不要认为自己足够好了既可以都喜欢你了，有时候，你的优秀也是别人不喜欢你的一个原因。
八 缺乏一颗平常心把别人的热情当做欣赏，把别人的冷淡当做讨厌。别人否定自己就会害怕证明不了自己，别人看好自己又怕让对方失望。总之，什么事情到自己这儿都可以转化为心理压力，缺乏一颗平常心。别人对你热情不一定是欣赏你，对你冷淡不一定是讨厌你，世界不是围绕你转的，不要把所有的人的行为表现都觉得是因为你。少一份自恋，多一份平常心吧。
九 过度解读 总是非常敏感，过度解读别人的行为表现。当怀疑自己不受欢迎时，就很容易把别人的行为表现解读为是不喜欢自己。当自己内心尴尬时，就也会把别人的表情状态解读为也在尴尬，于是认为是自己影响了别人。总之，解读别人的表情行为是什么意思，从来都是“我以为我以为的就是我以为的”。这就比如你心情好的时候，你看什么都是顺眼的，心情不好，看什么都不顺眼。很多时候，你怎么解读对方的表现，是受你自己心态的影响，所以，以后不要自己执着的认为你看到的就是真的，因为你看到的有时候已经被你主观加工过了。举个例子，你尴尬的时候，别人不一定尴尬，别人的表情也不一定就是尴尬的意思，其实只是你自己那么觉得而已。