如何改变胡思乱想呢？ 去年开始经常胡思乱想觉得自己走光了明明穿得严严实实的或者是觉得别人在盯着自己看心里很焦虑紧张比较在意别人的看法别人诋毁我一句我就丧到极致每一天都没精神不想做事只想躺着经常莫名其妙感觉很紧张焦虑呼吸困难对还没发生的事情特别焦虑 喜欢想不好的结果让自己更紧张觉得没有什么事情能让自己开心起来的每一天都觉得很累经常想起发生过的事情然后伤心半天 加上父母离异有俩年了 我跟我爸生活后来又跟我妈生活了 但是我妈从小就比较偏心我妹 所以我得不到关爱 我妈经常否定我 觉得我是最差劲的 所以我对自己的能力也很自卑 工作方面遇到一点困难我就辞职 因为我觉得自己肯定处理不好 可能是我妈从小到大给我灌输的思想吧 觉得自己像个废人 包括接待亲戚或者领导 我都很不讨喜 应该是骨子里的不自信造成的 我很想改变 但是胡思乱想太严重了 觉得每一天都被心魔折磨得很累
如何改变胡思乱想呢？
去年开始经常胡思乱想觉得自己走光了明明穿得严严实实的或者是觉得别人在盯着自己看心里很焦虑紧张比较在意别人的看法别人诋毁我一句我就丧到极致每一天都没精神不想做事只想躺着经常莫名其妙感觉很紧张焦虑呼吸困难对还没发生的事情特别焦虑 喜欢想不好的结果让自己更紧张觉得没有什么事情能让自己开心起来的每一天都觉得很累经常想起发生过的事情然后伤心半天 加上父母离异有俩年了 我跟我爸生活后来又跟我妈生活了 但是我妈从小就比较偏心我妹 所以我得不到关爱 我妈经常否定我 觉得我是最差劲的 所以我对自己的能力也很自卑 工作方面遇到一点困难我就辞职 因为我觉得自己肯定处理不好 可能是我妈从小到大给我灌输的思想吧 觉得自己像个废人 包括接待亲戚或者领导 我都很不讨喜 应该是骨子里的不自信造成的 我很想改变 但是胡思乱想太严重了 觉得每一天都被心魔折磨得很累
你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师张涛。
看完你的留言，我的脑海里升起四个字—自我评判。我仿佛看见，你被一层又一层负面的念头和情绪捆绑着，这太伤人、太痛苦了。
诚然如你所说，觉得自己不够好，不自信确实来源于早年家庭的不恰当抚养和教育，但那已是历史，我们无法改变。伟大的瑞士心理学家卡尔·荣格，他常说“你人生的前半生，从属于别人的信念，别人的催眠，现在后半生，属于你自己”。
那种总是觉得自己不够好，缺点什么的感觉，让我们无法与他人舒适的相处，让我们不能在工作中创新和冒险，同时，也影响了我们自在和享受当下的能力，我们称其为“贬低自我价值催眠”。所以，我想邀请你，如果要改变胡思乱想的问题，首先要从认识“自我评判”开始。
把自己从过去和想像的未来那里带回到此时此地，对自己的内心保持觉察，当自我贬低、负面的念头出现时，请“友善的”、“心怀慈悲”的为它打一个标签，心里默念—评判、评判。你只需要识别出它，而不认同它，它只是一个想法，而不是你这个人。
这个方法叫做“正念”，它是我们把自己从自我贬低的催眠中解救出来的关键。但是需要我们一次又一次的练习，因为这种模式已经太根深蒂固了。好消息是，只要每次你觉察到自我评判，每一次你认出了它给你带来的痛苦，并能心怀慈悲的时候，你都正在以一种深度改变的方式，去重新构建起你的神经回路。
当然，由于篇幅原因，我的描述不够细致，我建议你寻找专业的“正念冥想”课程，做更深入更全面的学习和练习。因为即使是迫切提升自己的愿望，也需要在自我关怀中完成。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你的信任。
壹点灵心理服务平台
2021年4月8日