一个人怎么活下去，不会建立关系

三十二岁返乡青年从来都是独来独往，身边也没有一个人。一直都是一个人走路，。没正式谈过恋爱，身边也一直是自己的影子。突然要谈朋友，跟别人走在一起浑身不舒服，不自在，别扭，紧张。像是打破了以往的平静，特别不习惯。该怎么办？如果去工作又怕适应不了团队的气氛，自己总是沉默的，怕说话，怕别人发现。即使现在去相亲，有女方看上，也没办法适应，都不知道说什么。好郁闷，从上学开始就独来独往，几十年都是一个人。零社交，外在没一个人主动联系我，也联系不到。微信都拉黑，电话也没有。怎么突破自己，现在想出去找工作，不知道从哪里开始。没学历没技能，只能找销售的工作，怎么去面试啊，怕说不了话，看面相就是老实人很沉闷的人，一点自信也没有。烦死了