社交焦虑 恐惧 肌肉紧张 已经好几年了 之前好过一阵子 现在又复发了 就是和别人坐一起的时候 会紧张 控制自己的手臂或腿部肌肉 害怕他们因为紧张而抽动 从而担心别人看到这个情况。现在已经25岁了 感觉自己每天都在苦恼
社交焦虑 恐惧 肌肉紧张
已经好几年了 之前好过一阵子 现在又复发了
就是和别人坐一起的时候 会紧张 控制自己的手臂或腿部肌肉 害怕他们因为紧张而抽动 从而担心别人看到这个情况。现在已经25岁了 感觉自己每天都在苦恼
您好，我的壹点灵心理服务者李佳妮，感谢您敞开心扉。
从描述中发现你目前被社交焦虑这件事所困扰，和别人坐在一起的时候会紧张，手臂腿部有可能会因为紧张而抽动，为了控制身体，害怕被别人发现，这又进一步强化了你的焦虑情绪，是这样吧？老师非常理解你对社交焦虑的困扰和想改变的心情。
你说之前好过一阵子，那请你回忆一下，之前是怎么好的呢？又是什么引起了反复呢？
社交焦虑是一种与人交往时，觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。与他人交往时还往往伴有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌甚至如你所描述的肢体抖动。有时候当离开了使你焦虑的社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪再次强化。
建议您可以尝试以下几种方法来缓解应对社交焦虑：
1、宣泄疗法。说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。
2、顺其自然法。当焦虑情绪出现时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，有些焦虑紧张也不没什么，你甚至可以大胆的表达，我现在有一点点紧张。
3、实施放松法。在辨别并确认自己有一些社交焦虑后，就要为自己实施放松。可以采用的有“深呼吸放松”和“想象放松”的方法。
4、系统脱敏强迫疗法。刻意给自己制造一些社交机会和情境，比如在大街和陌生人说话，问路寻求帮助等等，通过多次反复的强化训练，你也会发现社交这件事或许并没有之前想象的那么困难。
感谢信任，希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。