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社交焦虑 恐惧 肌肉紧张
匿名
已经好几年了 之前好过一阵子 现在又复发了
就是和别人坐一起的时候 会紧张 控制自己的手臂或腿部肌肉 害怕他们因为紧张而抽动 从而担心别人看到这个情况。现在已经25岁了 感觉自己每天都在苦恼
你好，我是壹点灵心理服务者黄忠。
好几年之前，发生了什么事，让你开始变成这个样子呢？
同时，好过一阵子，还记得是在什么环境和状态下么？
如果可以，适当参加体育运动，进行放松练习（呼吸、躯体）。
在紧张将至之际，让自己回忆以前一些开心快乐的人和事。
你好！
人活着的最大幸福，来自享受有滋养的人际关系。你说你和他人，待在一起会紧张，这可能是这种人际关系带来的幸福感，有可能突破了你潜意识设置的幸福感的上线，使你用紧张恐惧来回避社交行为。
建议你找咨询师好好聊聊这个话题，如有需要，可以联系我。
顺祝快乐!
壹点灵平台国家二级心理咨询师任老师
你好，我是壹点灵的心理服务者陈欢。
也许越担心，心理就会越紧张。越紧张，可能肌肉就越会抽动。肌肉抽动以后，就确认了自己的问题。下一次和别人一起坐，就又开始担心了。这看起来可能是一个循环，所以建议你可以放松一些，尝试去接受。
另一方面，你可以回忆一下，之前好的时候，自己是什么样的状态。你可以借鉴之前的经验，去帮助自己。
感谢你对平台的信任，希望我的回答对你有些帮助。如有疑问，欢迎私信。
是的 现在就是还是很难控制自己不去在乎
社交焦虑是最普遍的社交情绪，也是最容易改善的，按照行为训练，和放松训练几周就会有效果
怎么行为训练呢？
你好！我是壹点灵的心理服务者杨世海，根据你的描述，谈谈我的看法和观点，希望对你有帮助
社交焦虑，恐惧，肌肉紧张
能够体会你的苦恼和感受，每当我们出现焦虑，恐惧的情绪时，就会出现肌肉紧张，心跳加快，手心出汗，呼吸急促的身体反应，这些情绪和身体反应会导致我们出现回避，逃避的行为，出现害怕见人的社交焦虑问题。
“已经好几年了，之前好过一阵子，现在又复发了”
这几年是否寻求帮助解决过这个问题呢？
这个问题从什么时候开始的，期间出现过什么事情吗？
好过一阵子的时候你做了什么呢？
遇到了什么事情现在又复发了？
这几个问题，可以找出通过什么方法可以帮你解决你的问题，可以发现导致你这个问题的原因是什么
解决社交焦虑，恐惧的最好方法是暴露，就是怕什么就去做什么，同时配合放松训练，让紧张的身体反应，随着长时间的训练，变得平和，舒适。还要找到导致你出现焦虑恐惧情绪背后有哪些想法？并不是和别人坐在一起导致你出现焦虑恐惧的情绪，而是当你和别人坐在一起时，你脑海中出现的一个想法让你紧张，焦虑，可以尝试去思考下这个想法是什么？这个想法是真实的还是不是真实的，有没有其他更适应的想法。
具体怎么做？去网上找一个叫呼吸放松训练和一个叫渐进式肌肉放松训练的音频或者视频资料，然后找一个没人的地方，想象自己和别人坐在一起，当出现焦虑，紧张恐慌的情况时，放那个放松训练的音频，跟着照做，每天反反复复多练习几次，也许对你的问题有帮助。
以上是我的个人观点，希望对你有帮助，如果有什么疑问可以私聊，我们一起讨论下有什么方法可以更好的帮助到你。
好的 谢谢 好像无法私聊
一种是采用意象对话，催眠导入情境，然后放松脱敏，
您好！
我是壹点灵心理服务者申林翠。
和别人坐一起时，手臂或腿部肌肉会感到紧张，以致于难以控制。这种现象已经持续了几年，虽然好过一阵子，但是，现在又复发了。您为此感到苦恼，想改变这种社交焦虑、恐惧的症状，我非常能理解您此刻想改变的心情。
心理学有一个理论观点强调：自己的情绪或不良行为并非由外部事件本身所引起，而是由于自己对这些事件的评价造成的。也就是说，您和别人坐一起时，紧张得难以控制，主要跟您此刻的认知有关。您想一想，此刻您在想什么？是什么原因导致了这样的情况发生？努力改变您的认知，您的情绪就会得到相应的改变。另外，当社交场合紧张时，可以做深呼吸等放松训练，多给自己正向积极的心理暗示，告诉自己，我是最棒的。
如果自己改善的效果不明显，可以寻求心理咨询师的帮助。
感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助，如有疑问，欢迎私聊。
您好，我的壹点灵心理服务者李佳妮，感谢您敞开心扉。
从描述中发现你目前被社交焦虑这件事所困扰，和别人坐在一起的时候会紧张，手臂腿部有可能会因为紧张而抽动，为了控制身体，害怕被别人发现，这又进一步强化了你的焦虑情绪，是这样吧？老师非常理解你对社交焦虑的困扰和想改变的心情。
你说之前好过一阵子，那请你回忆一下，之前是怎么好的呢？又是什么引起了反复呢？
社交焦虑是一种与人交往时，觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。与他人交往时还往往伴有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌甚至如你所描述的肢体抖动。有时候当离开了使你焦虑的社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪再次强化。
建议您可以尝试以下几种方法来缓解应对社交焦虑：
1、宣泄疗法。说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。
2、顺其自然法。当焦虑情绪出现时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，有些焦虑紧张也不没什么，你甚至可以大胆的表达，我现在有一点点紧张。
3、实施放松法。在辨别并确认自己有一些社交焦虑后，就要为自己实施放松。可以采用的有“深呼吸放松”和“想象放松”的方法。
4、系统脱敏强迫疗法。刻意给自己制造一些社交机会和情境，比如在大街和陌生人说话，问路寻求帮助等等，通过多次反复的强化训练，你也会发现社交这件事或许并没有之前想象的那么困难。
感谢信任，希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者顾一凡，很高兴回复您的问题。
根据你的描述，你害怕社交，不知道是什么让你不愿意走出去。其实，社交是人们在日常生活中必不可少的，人不可能孤立人独自生存，总要和不同的人去打交道。然而，有些内向的人在社交方面往往带有恐惧心理，主要表现在不愿与人交流、性格内向自卑、情绪高度紧张等方面。那么，社交恐惧症要怎么缓解呢？我建议你试试以下一个方法：
1、转移注意力。不要过多的把关注点放在自己身上，要勇敢的面对自己的缺点和不足，对于过去犯的错误不要耿耿于怀。毕竟人无完人，每个人都会有一定的缺点和失败的时候。同时，不要给自己太大的压力负担，别自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失败，因为这样会打击自信心。
2、设定小目标。社交可以从身边人做起，比如学会怎么和身边的亲人、朋友或者同事进行一些简单的交流。尽量延长交流时间，让自己在交流中体验交流的快乐和成就。体验过交流的快乐后，就会想认识更多的人，进行更多的交流。
3、到人多的地方去。社交恐惧症有个很大的特点就是怕待在人多的地方，对人产生恐惧心理。因此，为了克服社交恐惧症人应该学会微笑，到人群中努力给自己说话表现的机会，克服心中害怕与人交流的心理。对自己要有自信，对他人要有耐心和宽容，学会融入群体中。
4、不要苛求完美。没有人是生而完美的，不管是自己还是他人，都要以客观的心态去看待。当身边有想交的朋友时，要勇于表达想和他交流的想法，不要胆怯自卑，觉得自己不够完美不足以当别人的朋友。
5、多参加聚会。聚会是一个群体活动，可以认识更多的人，同时也能加强人与人之间的沟通。只要敢去聚会了，其实这就是一个社交恐惧症的巨大突破。
6、学会倾听。一个好的社交者首先要是一个好的倾听者，懂得倾听会给人带来好感，进而赢得更多的友谊。
总之，社交可以说是生活中的一个生存技巧，懂得社交的人往往人生会过得更快乐轻松。而不懂社交的人往往会感觉自己很孤独，进而会产生厌世等不良心理。因此，对于社交恐惧症患者，一定要掌握好以上的几个缓解小办法。
希望我的回复对你会有所帮助，若有疑问欢迎私信。