白天思考的太多导致晚上总在半夜3点多醒来...

白天思考的太多导致晚上总在半夜3点多醒来，我这是不是精神衰弱？

WHW. 2021年08月05日 03:30 IP属地: 北京

厉莉的回答

厉莉心理咨询师 IP属地: 未知 2021年08月05日 14:29

您好！我是壹点灵心理服务者厉莉，很高兴能回答您的问题。

现在因为工作和生活压力比较繁重的原因，很多人都会经历半夜三点多醒来，同时非常能体会您的感受。这样一来，白天精力不足，学习和工作的注意力就没办法集中了。睡眠问题可以从生理和心理两方面进行调整。

首先看看是否是白天睡的太多？要知道人体的正常睡眠时间通常为每天7至9小时，白天睡太多晚上自然会容易半夜醒。白天一睡就是好几个小时，晚上醒来之后就再难以入睡。另外，晚上是身体排毒，自我恢复的时候，建议白天不要睡这么多，以防夜间睡眠质量。
再者就是气血不足引起的，一般情况下，在凌晨3~5点的时候，正是人体进行排毒的时候，如果此时您经常醒来的话，就可能代表您肺部气血不足。

排除生理上的原因再看看是否有压力过大、工作、生活不如意等一些方面的心理因素？还有就是是否存在一些客观原因，比如环境嘈杂等等。人体的生物钟是可以调节的，比如定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行。饮食调节也很重要，比如晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。