因为以前考试的失败经历，我很害怕考试，每...

您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭

从言语中能感受到您对考试的焦灼，临近考试，都会产生逃避心理，怀疑自己不舒服，或者拖延时间不想上学
，我们产生的一些不那么令人愉快的情绪，与过去的事件会有一定的联系，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是类似的道理～

假如一个类似的情景或者一种相同的想法出现多次，有可能会成为自动出现的感受的一部分，也就是在经历类似场景时，会有与过去相近的感受出现～
您的内心是不是觉得自己注定考不好试了？
或者是我觉得我无法再考得好的成绩？
如果是这样，那您现在脑子中出现的想法在认知行为疗法中称之为自动思维

每个人都有自动思维，他们似乎是我们头脑中涌现出来的想法，我们没有刻意的思考，大多数情况下，他们来的快，我们更多意识到的是情绪，而不是想法我们的想法在某种程度上被歪曲了我们要做的是教会你识别自动思维，然后对他们加以评估，看它们多大程度上是正确的

拿出一张纸，答出苏格拉底的提问 去反思，对不正确的自动思维进行干预
①有什么证明这个自动思维是真的
有什么证明它是假的
如果相信自己的自动思维，可能发生的最糟糕的情况是什么？我能怎么应对？
可能发生的最好的情况是什么？
我改变想法的话会有什么影响？
如果最好的朋友发生了这件事情，你该怎么安慰她呢？
以上提问，去慢慢反思 回答希望可以帮助到你

❤️