怎么样才能做好演讲？

你好，我是壹点灵心理服务者姚玲，很高兴能回复你的问题。

你在留言中说很想知道自己怎样才能演讲的时候不紧张，怎样才能演讲的再好一些，看来你很想在演讲方面取得一些成绩，所以才会想办法一次次克服自己的恐惧和焦虑，依然站到台上。

在面对新的环境或某项挑战时，我们会不受控制的心跳加快、手心冒汗、甚至身体某部位不由自主的发抖。一方面，我们主观上感到别人在盯着自己，似乎能看透自己或者在嘲笑自己；另一当面，紧张心理也跟我们期望自己达到的样子和现实样子的差距有关，差距越大就会越紧张。

看到你在尝试克服自己的紧张，很佩服你为了演讲而付出的努力，你期望在演讲中有更好的表现，不知道在每次演讲中你有没有给自己具体的目标，演讲结束后有没有做过总结，缓解紧张第一步就是我们要给自己一个合适且具体的目标。

另外你说每次紧张时都会腿抖，建议你不要把注意过多集中在自己的身体反应，你越在意，往往是在强化你的紧张行为，紧张反应就会加重，当我们承认它继而不去管它，紧张的反应就会慢慢消失。

其实你已经找到了克服紧张最好的办法，那就是面对它，想象一下每次演讲当你感到特别紧张时，你是怎样坚持下来的，当时做了什么，想了什么，或者感受到了什么，不断地重复或体验那种感觉，看看会不会好些。

感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。