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怎么样才能做好演讲？
匿名
已经上台表演很多次了。还是紧张。我以为多去几次就没事了。但是依然是每次都紧张到腿抖。要怎么才能不紧张。才能发挥的更好。
你好我是壹点灵心理咨询服务者马竞邦，很高兴能够解答你的问题。
我和题主一样，是要一上台就会很紧张。前几分钟我还能控制住自己不要发抖，但到了后面我还会腿一直发抖，连声音都是抖的。我强迫自己把腿站直，想借此缓解一下自己，可是却没有用。
进入大学的学习后，对于青少年的这种情况有一种解释“假象的观众”，他们认为其他人像自己那样的关注他们，特别是同伴一直在关注他们、评价他们并且对于他们的想法和行为都很感兴趣。这样的信念导致了对自我意识的强调、对他人想法的过度关注和对于现实和想象情境中他人反应的预期。
我就一直在想以前的我腿抖的原因，其中之一便是害怕自己犯错误，在他人面前出糗。这也是假想的观众的一种体现，认为会时刻有人关注着自己。
还有另外一个原因就是太重视结果。希望可以达到自己预期的效果，但越是这样就越害怕犯错，害怕与与自己的预期不符。
想缓解这样的状况我们可以在心里不断地对自己说“没有那么多人看着我，没有那么多人那么关心我的表现。”“可以出错的，这是被允许的。不管怎样，自己都是棒棒的。”
您好，我是壹点灵的心理咨询师李艳利，感谢您对平台的信任。虽然你紧张甚至到腿抖，你还能坚持多次演讲。你现在对比一下你的最后一次演讲，和你的第一次演讲，有什么区别吗？
你好，上台紧张是正常的现象。要是几次都紧张，也是正常的。其实，你可以把注意力放在讲述的内容上，至于紧张，就让他和你共存吧。如果，对于这样的方法，你想进一步探讨，可以联系我。
您好，我是壹点灵心理服务者肖治艳，很高兴为您解答。
你说上台演讲紧张，这是正常的心理动态，很理解你的感受，想知道你每次上台表演，讲的都是同一内容吗？台下是否都是与你熟悉的同事？一般是工作场合还是陌生场合演讲呢？
也许你在意识到自己紧张的时候，可能是太过于专注自己，从内心深处害怕这次会出错，害怕丢人，这时候可以尝试一下轻叹气，先与演讲场合做连接，再与观众做连接（眼神）。
你的这种紧张是在让自己心力慢慢变强，虽然过程是痛苦的，接纳现在的这种状态，次数多了，再运用一些小技巧，之后你会越来越自信，越来越优秀。
感谢信任与支持，希望能帮到您，如有需要，欢迎私信。
紧张往往是自己对自己的要求不合理，潜意识觉得自己无法达到和胜任就会通过紧张来告诉你你对于自己的要求是有问题的。这些要求可能是不许犯错，自己一下子达不到理想的水平却要求自己做到，决不能让别人看出我是紧张的等等。
你好，我是壹点灵心理服务者姚玲，很高兴能回复你的问题。
你在留言中说很想知道自己怎样才能演讲的时候不紧张，怎样才能演讲的再好一些，看来你很想在演讲方面取得一些成绩，所以才会想办法一次次克服自己的恐惧和焦虑，依然站到台上。
在面对新的环境或某项挑战时，我们会不受控制的心跳加快、手心冒汗、甚至身体某部位不由自主的发抖。一方面，我们主观上感到别人在盯着自己，似乎能看透自己或者在嘲笑自己；另一当面，紧张心理也跟我们期望自己达到的样子和现实样子的差距有关，差距越大就会越紧张。
看到你在尝试克服自己的紧张，很佩服你为了演讲而付出的努力，你期望在演讲中有更好的表现，不知道在每次演讲中你有没有给自己具体的目标，演讲结束后有没有做过总结，缓解紧张第一步就是我们要给自己一个合适且具体的目标。
另外你说每次紧张时都会腿抖，建议你不要把注意过多集中在自己的身体反应，你越在意，往往是在强化你的紧张行为，紧张反应就会加重，当我们承认它继而不去管它，紧张的反应就会慢慢消失。
其实你已经找到了克服紧张最好的办法，那就是面对它，想象一下每次演讲当你感到特别紧张时，你是怎样坚持下来的，当时做了什么，想了什么，或者感受到了什么，不断地重复或体验那种感觉，看看会不会好些。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。