姚玲

你好，看到你的问题，感受到写这种文字的时候，你是很慌乱的，似乎将要面对什么重大的事情，而你觉得这完全超出了你的应对能力。 当你慌乱、不知所措时，可以做三个深呼吸，让这种感觉集中到身体的某个部位，然后再去感受是什么引起了你的慌张。 用正念或者呼吸训练的方式可以让模糊的情绪快速链接到实物，也可以把飘忽的思绪慢慢聚焦，这样就可以不断的提升你的专注力。你可以试试看。

你好，看到你的文字感受到你忐忑不安的心理。其实无论是害怕自己做不好被单位开除，还是害怕被嫉妒，被排挤都指向一种情况，你不清楚该怎样表现自己，也不清楚做到什么程度合适，是这样的感觉吗？ 这种对自我的不确定性，可能源于小时候的成长经历，没有得到照看者足够多的正面的、确定性的反馈，导致我们对自己的认识很混乱; 也可能是成长过程有什么难过的经历，这段经历给你带来了创伤，导致你没法相信自己，也影响了你对他人的信任和判断。 不同的原因改变的策略不同，建议你寻求专业心理咨询师的帮助。只是自己调节的话，你可以从和自己的关系入手，试着去理解自己的害怕，另外也可以试着要一些身边人（同事）的反馈，目的是打破自己的幻想，担心。

你好，对成功和价值的看法，有社会主流的倾向，具体到每个人也可能都不一样，它影响着我们如何看待自己，如何看待他人，如何看待世界，是一个人做选择、行动的准则。 谈如何改变前，我们先来看看每个人的核心信念是如何形成的？ 根据认知行为疗法对核心信念的总结，它主要受遗传因素、重要他人的期望和要求、社会比较和创伤事件这四个因素的影响。 所以如果要改变你对成功和价值的看法，要从最根本的核心信念入手： 1、先识别出自己的看法 2、评估自己对这些看法的坚信程度 3、修正一些不合理的中间信念、不断巩固自己认同的新的，正性的信念。 具体到行动上，可以通过阅读书籍，和别人的沟通互动，或者寻求专业心理咨询师的帮助。 希望以上回答能帮助到你。

你好，首先我们的任何行为都有它们存在的意义。快30了，你的行为举止还像个学生，我想这是你经过权衡选择的一种与人互动的方式。 就像你说的，你向别人求助，别人帮了你，你感谢他们，他们会很有成就感。这就是你给予别人的，你在以你的方式去照顾、给予别人，这种方式是不是也会给你带来一些更加隐蔽的成就感？ 这么多年你还坚持着这些方式，或许它们让你得到了些什么？身边的人看到你的方式会不自觉的弱化你，这种弱化会让你得到些什么呢？ 另外不用这种方式，你能想象到其他的人际互动方式吗？ 从你的文字里感受到你内力挺足的，之所以有困扰好像是听到了别人的议论，如果没有别人的评价，你是不是觉得自己这样也没有问题？ 我试着用启发式的问题带给你更多觉察，不知道对你有没有用，需要帮助的话可以联系我。