艾利斯情绪的abc理论是什么

您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
理性情绪疗法又称合理情绪疗法，（理论-案例）
理性情绪理论中认为，在人们的情绪过程中有三个重要的因素，就是A-诱发情绪发生的事件，B-人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释，C-由此引发的人们的情绪和行为的结果。
案例
以我为出发点合理应用情绪ABC疗法我的工作是做照片后期制作，因为我每月总是有客户退片不光公司扣我钱老板还对我很不满意，甚至当面斥责我一个人拉低了全公司的业绩（A诱发的事件），我当时听完既委屈又有些抱怨，公司任何福利待遇都没有而且机械式的工作给自己带不来任何成长价值，但由于疫情和自身条件还不足以换到自己喜欢的行业，让我对自己不能到自己喜欢的工作非常痛苦，
（C行为及结果）B 我对这件事情所持有的认知态度：为什么我能力总是那么差？从小都不被认可，小时候同学老师讨厌我，家人也打击我干什么都不行（信念）质疑：我工作能力真的那么差吗？过去哪些经验证明了这个信念？
导入新的信念：1.老板说我拉低了全公司的业绩是真的吗？如果我有那么大的负面影响老板早该把我开除了，由此说明我的工作能力并没有那么强但也没到拉低公司的份上那老板的斥责警钟以此让我 要更加的去优化自己工作能力，不得不进步的动力除了换工作我还有什么选择？
我开始转变我的认知-热爱我的工作将这份工作当做对自己的磨练，当下的工作都做不好换到自己喜欢的行业上也未必能够做好（野田圣子））即使是一个小小的清洁工也要对自己的工作充满热爱，认真的做好自己的工作疫情当前，有太多人因为失业没有经济来源陷入了水深火热的生活，虽然我的工作并不能给我的自身成长带来价值，但我的工资在维持我的生存下还可以用来投资我的学习。我应该感恩现在所拥有的这份工作
通过我对我自身的状况使用理性情绪疗法疗法，只用转念观念的一瞬间自己就会往好的方向开始
希望我的解答可以帮助到你

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