中考仿佛给我留下了后遗症，中考因为一到数... 中考仿佛给我留下了后遗症，中考因为一到数学题，没有考上父母期望的高中，而那道题是在我收卷的时候发现做错了，那只是一道选择题，可因为那道题我被家里人说了一个暑假……开学后没觉得有什么，直到第一次月考，我发现考数学的时候我会手抖，我并不紧张，可就是抖。导致可以考130以上，却考了105……这一次月考，这种症状更加严重，每科都有这种状况，让我从班级第八，滑到了倒数，特别多会做的题，都做错了，可考完后自己再做，又是对的，就很……反正对我打击特别大，我从来没考过这么差……
中考仿佛给我留下了后遗症，中考因为一到数...
中考仿佛给我留下了后遗症，中考因为一到数学题，没有考上父母期望的高中，而那道题是在我收卷的时候发现做错了，那只是一道选择题，可因为那道题我被家里人说了一个暑假……开学后没觉得有什么，直到第一次月考，我发现考数学的时候我会手抖，我并不紧张，可就是抖。导致可以考130以上，却考了105……这一次月考，这种症状更加严重，每科都有这种状况，让我从班级第八，滑到了倒数，特别多会做的题，都做错了，可考完后自己再做，又是对的，就很……反正对我打击特别大，我从来没考过这么差……
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，能看到你因为中考失利，归责于选择题的失误，受到了家人很大的压力，在新的考试中原本会的题都答不出来了，导致自己学习名次下滑，精神紧张，有焦虑、抑郁的情绪，是这样吗？
首先，老师想请教一个问题：你确定中考失利就是因为那一道选择题吗？为什么不是别的题目呢，比如语文复习过的内容没有背出来、英语某个单词拼写错误、科学某道会做的题题意理解错了、甚至体育测试再跑快点就好了……如果那些情况都有可能存在的话，那为什么你会把原因归咎于那道选择题呢？考试固然有偶然的运气成分，但总体来说还是公平公正的，既然没有考好已成事实，那不如在这个事实中找到对自己积极的影响因素，更好地去激励自己向下一个目标迈进。
然后，老师再请教一个问题：你有没有设想过3年之后，想去哪所大学读书？7年之后想继续读研还是进入社会？10年之后想做什么样的工作？20年后想过着怎么样的生活？到了和你父母一样大年纪的时候，家庭状况会是怎样的，如果自己的孩子中考失利了，你会怎么对他？那么现在的中考失利会不会影响今后这些梦想的实现呢？可能多少会有一些影响，但应该不是绝对的吧。但是如果自己再这么被这件事困扰下去，这个影响势必越来越大，是这样吧。
老师有几个建议：1、先调整好自己的情绪，可以适当增加一些运动、调整作息规律、考试时遇到紧张的情况时做个深呼吸、平时多和一些朋友、老师进行交流；2、通过自省的方式，逐渐扭转自己对中考失利这件事的错误认知，可以把自己的梦想、长期计划、中期计划、短期目标用笔记录下来，制定进步的方式和步骤，让自己的成绩稳步回升上来；3、好好认真地和父母谈一下自己的感受，理解父母对你的担心，但也请他们放心你有情绪管理的能力；4、加强情商、逆商训练，能逐渐做到坦然地完全接纳自己，用正向的自我解释系统来理解自己的经历，并从自己的经历中去体悟、去成长、去成熟。
每个人都会面临压力和挫折，难免有郁闷和痛苦的时候，关键是要善于调节。自我调节能力越强，对外界的依赖程度就越低。老师再送你几个关于提高专注度的六个方法：规律、整洁、充实、爱好、朋友、安慰。
1、保持有规律的生活，饮食起居有常，守时守信，自我约束，以稳定的生活带动稳定的心情，并且品尝平凡日子的情趣所在。
2、保持自己以及自己周围环境的整洁。越是心情不好越是要把自己弄干净，打扮一下，给自己一个好形象；同时工作生活的房间院落也要尽量保持干净整齐，这样也能改善心情，减轻心理压力。
3、保持充实的生活状态，即使心情再不好，也要有事情做，特别是做一些新鲜的、有挑战意味的任务，这样能使良性的情绪逐渐占上风。
4、保持自己一贯的爱好，做一些自己平时喜欢做的事情，转移注意力，疏解郁闷。
5、保持和朋友的接触与沟通，和朋友在一起可以释放不良的情绪，特别是那些乐观风趣的朋友，会带来明朗的心情。
6、保持一定程度的自我安慰，告诉自己一切都会过去，把对自己的鼓励和希望写出来，在特别难受的时候和自己谈谈心，自我鼓励一下。
如果你还有很深的情绪压力，对自己的生活或身体造成了影响的话，可以考虑在平台上选择专业的心理咨询师来帮助你。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。