男人怎么锻炼心理才会更强大？

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

人生于天地之间，必须要解决好四大关系。一是人和人之间的关系，二是人和自然之间的关系，三是人和规则之间的关系，四是人和自我之间的关系。

放眼望去传统文化，诸子百家都是在围绕四大关系做探讨、做研究，只不过大家侧重点不一样。儒家比较关注人和人之间的关系，他的基础概念叫做“仁”；道家比较关注人和自然的关系，他的基础概念道法自然，清静无为，叫做“静”；法家比较关注人和规则的关系，他的基础概念是自律律人明规则潜规则，叫做“治”；佛家特别是禅宗，比较关注人和自我的关系，和尚和尚，以和为上，求和至上，解脱自在平常心，他的基础概念叫“和”。

在这四种关系中最难的、最挑战的也是最基础的是第四种关系——人和自我的关系。在这个关系中首先要解决的一个问题就是去除邪知邪见，调整认知框架。很多时候烦恼和痛苦都来自于自己的认知框架。第二个要解决的问题是去除不良情绪，保持心态的从容，管天下比较容易，管自己的情绪就比较难。

第一个认知框架的问题，实质上是当自己遇到挫折挑战时的自我解释。人一般有四种不合理的自我解释方式：否认（酸葡萄心理）、暴躁（路怒症）、忧郁（自我认同感降低）、扭曲（糟糕情绪的泛化，沉溺自己编造的不现实的理由中）。我们还有五种正确的自我解释方式：同化（转化相似经验）、替代（天涯何处无芳草）、改进（行有不得反求诸己）、合作（大家好才是真的好）、升华（以怨报德）。

第二个情绪管理，也可以通过行为模式来训练。12字秘诀：规律、整洁、充实、爱好、朋友、安慰。1、保持有规律的生活，饮食起居有常，守时守信，自我约束，以稳定的生活带动稳定的心情，并且品尝平凡日子的情趣所在。2、保持自己以及自己周围环境的整洁。越是心情不好越是要把自己弄干净，打扮一下，给自己一个好形象；同时工作生活的房间院落也要尽量保持干净整齐，这样也能改善心情，减轻心理压力。3、保持充实的生活状态，即使心情再不好，也要有事情做，特别是做一些新鲜的、有挑战意味的任务，这样能使良性的情绪逐渐占上风。4、保持自己一贯的爱好，做一些自己平时喜欢做的事情，转移注意力，疏解郁闷。5、保持和朋友的接触与沟通，和朋友在一起可以释放不良的情绪，特别是那些乐观风趣的朋友，会带来明朗的心情。6、保持一定程度的自我安慰，告诉自己一切都会过去，把对自己的鼓励和希望写出来，在特别难受的时候和自己谈谈心，自我鼓励一下。

相信不断坚持，不仅自己的内心会更加强大，自己的人生也会更加的幸福。​​​​

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。