和老公在一起睡觉太痛苦，每天半夜他都会醒... 和老公在一起睡觉太痛苦，每天半夜他都会醒来，然后我也会被吵醒，一两天就罢了，天天如此，真心受不了，他白天没事还可以补个觉，我白天又要忙工作还要带宝宝，休息的时间都没有！这样下去人都要崩溃掉了！
和老公在一起睡觉太痛苦，每天半夜他都会醒...
和老公在一起睡觉太痛苦，每天半夜他都会醒来，然后我也会被吵醒，一两天就罢了，天天如此，真心受不了，他白天没事还可以补个觉，我白天又要忙工作还要带宝宝，休息的时间都没有！这样下去人都要崩溃掉了！
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，看起来你因为老公半夜影响到你的休息让你感到身体精神都很疲劳，继而产生了对今后的担忧和焦虑，是这样吗？睡眠不好，的确对身心影响特别大，尤其你还要照顾宝宝，这种因为睡眠导致的精神不振很有可能会把焦躁的情绪带到照顾宝宝的过程中去，而宝宝没有得到足够的照顾，又会让自己产生内疚感，影响到情绪身体，可能晚上睡觉的时候更容易被老公吵醒，形成了恶性循环，的确很令人烦恼。
请问你老公半夜醒来是一直这样的状态吗，还是近期才产生的呢？如果他以前也有类似的情况，当时你是如何解决这个问题的呢？你自己的睡眠状态又是如何的呢，是一直就比较敏感易被吵醒，还是近期才开始感觉的呢？近期，有没有一些压力比较大的事情发生在自己身上呢？发现了现在这个局面后，你和你老公有做一些什么努力来改善这个状况吗？这些问题，你可以先思考反省一下，看看身边有没有资源可以来支持你的，先把源头给找到控制。
如果有的原因是客观事实，无法改变，比如以前没生孩子，虽然老公半夜会起来把我吵醒，但是我又能很快睡着，现在因为生了孩子后自己生理方面发生了一些变化，就不能很快二次入睡了。那就需要夫妻双方做出一些改变来应对，建议你可以先把自己的身心情况和老公做个沟通，看看能否利用现有的资源做出调整，如分房睡、白天有人帮助你带一会孩子自己补个觉、老公起夜动静小点、自己睡觉时戴眼罩耳塞、睡前服用安定类的食品或药物，等等。
以上这些方法可能暂时会起到一些效果，要想治本的话，除了改善环境因素外，最重要的是让自己的情绪稳定，在日常生活中保持一份平常道，守得一颗平常心，关注当下身体的感受，不要做事情时脑中都是千般纠结，万般焦虑，心神不宁。过于活跃的脑神经会让你睡觉时在潜意识里不断重复白天的各种情绪，也更容易造成精神衰弱，无法熟睡。
这边老师教你一种冥想的方法，睡前可以练一练。首先保证环境这几分钟内没有人能打扰自己，把手机静音或关机，全身放松坐在椅子上进行正念深呼吸，觉察你的呼吸，是一样长，还是有的长、有的短？在呼吸时，你的身体有没有跟着在动，如果动了，是怎样动的？注意力集中到你的一呼一吸上，细致到你是这样将一口气从鼻子吸入到胸腔的。这整个过程，如果能做到专注，那么你就有一个巨大的突破，你学会了关照自己的第一步，你学会了将注意力放到自己身上，而不是分散到周围人或者事物，消耗自己。这样做，从生理的角度，你会改变自己的糖皮质激素和肾上腺素的分泌，使得自己从生理层面关爱自己，不再饱受压力或紧张对机体免疫的攻击。
如果想再进一步，可以做一些身体觉察。它是呼吸觉察的深化，需要训练好前面的呼吸觉察进行熟练的身体放松，才能进入身体觉察。到了身体觉察这步，就是如果你身体不舒服、紧张或者疼痛，只要进行好前面的呼吸放松后，关照自己紧张或疼痛的部位，进行先紧绷后放松的练习，反复几次就会见到效果。坚持练习，会发现睡眠会得到明显改善。
另外睡觉时还有几点要注意：1、只有在有睡意时才上床；2、不要在床上做任何与睡觉无关的事情
超过20分钟无法入睡的，就起床直到有睡意为止；3、中途起床后不要做能让自己开心或兴奋的事情，比如看电视、刷手机、吃东西、工作、思考；4、如果原来没有午休的习惯的，尽量避免日间休息；5、不管前夜睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
要让自己的情绪稳定、身心健康，最重要的请先学会无条件地接纳自己、爱自己。关注自己的当下，及时排解负面情绪，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。