因为容貌不好所以老早就很自卑，很多时候避...

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

从你的描述中，能看到你因为容貌不好引起自卑，在人际交往中遇到了困难是这样吗？能否举一些具体的例子，在哪种情况下自己的人际关系会受挫，而且这种受挫是不是真的和自己的容貌有关呢，能得到对方的证据吗？或者换一个角度去思考，自己人际交往中有没有比较理想的时刻，或者身边有没有其他的好朋友，他们愿意和你交往是因为什么呢？

是啊，怎么办才好啊，有时我们都知道自己的优势和不足，但是就是很难转换角度，视角无法脱离负性的一面，不是吗？这里老师给你讲个古希腊的故事：在古希腊的塞浦路斯，有一位国王叫皮格马利翁，他也是一名出色的雕塑家。他有一次用大理石雕塑了一尊美女雕像。后来他爱上了这个雕像，他去爱神的庙里求爱神赐给他一个这样的妻子。回来后他盯着这个雕像看，最后这个雕像竟然慢慢变成一个活人并成为他的妻子。后来心理学就用这个古希腊神话故事把自证式预言称为“皮格马利翁效应”。还有一部电影也是讲这个效应，就是奥黛丽赫本主演的《窈窕淑女》，感兴趣可以找来看一下。

中国有句俗语“念念不忘，必有反响”，带着预期去看待某一个人或某一件事时，可能这些看法就会影响自己的行为，久而久之就把对方塑造你预期的那种样子了。这就是“自证式预言”

心理学家罗森塔尔进行过一项非常出名的自证式预言实验，这个实验成了心理学界的最有影响的实验之一。我把它称之为“未来大有可为”实验。1966年罗森塔尔和杰布森到一所小学，声称要进行一个“未来发展潜能测验”。他们先给这个学校的1-6年级的学生做语言能力和推理能力的测验。然后在每个年级中随机选出20%的学生，并告知他们的老师测验显示这些孩子很有潜力，将来可能比其他学生更有出息；8个月后研究者再次来到这所学校，重新测量这些小孩子的语言和推理能力。大家注意，由于这些被选到的学生都是随机抽取，所以他们在这两项能力的测试上应该是没有显著差异的，只是老师以为他们未来具有潜力。结果显示被挑选的期望组在八个月后的能力增长要普遍高于没有被挑选的对照组。罗森塔尔认为造成这种现象的原因可能有两个方面，第一个可以从学生这个角度来解释，因为小朋友的可塑性和易受暗示性比较高。他们更容易受到老师对他们的行为的影响。比如老师对他们有更多的积极反应，他们对学习就会更积极。第二个原因可以从老师这个角度来考虑，他们对学生并不了解，所以更容易受到这种先入为主的看法的影响。老师可能对这些小孩有更多的微笑，在课堂上给他们更多的关注，这就会促成我们上面讲的导致孩子会更加努力学习。

自证式预言的启示，可以带给你一些什么呢？最重要的就是不要随便给自己贴负面标签。你容貌不好，那有没有其他方面好的地方呢？你可以每次想到自己容貌不好的时候，用“虽然……但是……”的句型想自己另外两个优点；每天早上或者睡前大声朗读自己的优点；保持笑容、整洁和清爽的外形；在自己的特长上取得成就……既然在人际交往中可能因为自己的容貌主动上前会给别人留下不好的第一印象，那不如多增加自己的优势让别人看到你，让他们主动上前来和你交往，这也是一种方式。

关注自己的当下，及时排解负面情绪，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。