如何从痛苦中学会自我解脱

您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭

我们每个人生活中都会遇到痛苦，很多人遇到痛苦
就是不断抱怨，却不知越对抗.你的痛苦就会越强烈
那该如何从痛苦中解脱呢，唯有破除我执，去活在当下以下几个建议 希望可以帮助到你

一、每天洗澡，把自己收拾干净得体。要知道，要有个好心情肯定是从自己的形象开始，我们要改变旧有的思想认为不出门就可以不收拾。收拾自己也是一种爱自己的变现，哪怕你处于痛苦之中但是别忘了永远爱自己。而且，你会发现，当温热的水轻轻滑过你身体的时候，有一种被生活温柔以待的美好。

二、坚持每天出门透气。我刚离职那几天，哪里也不想去，整天贪睡在床，东想西想。我后来发现这个过程中我并没有想明白什么，反倒是越加烦恼和痛苦，于是我每天坚持出门透透气，哪怕跟门卫大叔聊上几乎也好。三、坚持运动。每天的运动（散步也算），会让人减轻内心的痛苦，且运动过程中会产生生化物质，减轻抑郁。

四、保持规律的作息。人在痛苦的阶段，最禁忌的是不跟人接触、整天躺床上、打乱自己原本的生活节奏。当你这样的时候，你会发现，你头脑里又增加了一种情绪：我怎么会这样？我生活好糟糕。所以，正是因为我们已经很痛苦了，就不要给自己多增加一丝的负面情绪。

五、寻找自己的爱好。说实话，这个过程可能比较漫长，也许你长很大了都不知道自己喜欢什么。我也是，我一直觉得自己的生活很单调，除了上班就是给家里人打打电话，也对很多活动不感冒。后来我采用的办法就是多接触新鲜的东西，不喜欢就放弃，多看书，从书和实践中去寻找答案，那现在我找到了自己一直比较喜欢的服装搭配，看书写作这样一些爱好。

六、立刻做自己想做的。内心痛苦时用满足感和成就感去对冲。立即行动是个不错的选择，自己此刻想写文章，那就立马写，想出去逛街买衣服那就立马买……

七、让自己处于一个干净明亮的环境。我总有一种感受就是：当我心里很烦躁很乱的时候，停下手里的活，把边的环境收拾的很干净很明亮时，心情顿时会好很多。或者说，我心情不好的时候去一些有鲜花、绿植、音乐的地方，顺便坐下来品品茶，心情也会舒畅些。

八、找专业人士疏导。
九、定点哀伤法。
定点哀伤法其实就是定一个时间段，让自己在该时间段尽情去忧桑，其他时间尽量控制自己情绪的变化。其实，容易痛苦的人大多数都是内心比较阴郁的，不太阳光的这么一个群体。调节痛苦固然难，但是我相信，按着上面的几点逐步改善，你一定能一步一步变得阳光。

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