前天晚上抑郁症发作，我割腕自残了，流了好... 前天晚上抑郁症发作，我割腕自残了，流了好多血，就打了我们当地求助热线，我把号给了对方，后来医院就给我打电话过来，我没有跟医生说几句话，感觉没有必要，刚刚我小区社区打电话过来，要给我进行心理疏导，我也不知道怎么了，心理问题越来越严重，控制不住自己的行为，感觉这世界已经不需要我了
前天晚上抑郁症发作，我割腕自残了，流了好...
前天晚上抑郁症发作，我割腕自残了，流了好多血，就打了我们当地求助热线，我把号给了对方，后来医院就给我打电话过来，我没有跟医生说几句话，感觉没有必要，刚刚我小区社区打电话过来，要给我进行心理疏导，我也不知道怎么了，心理问题越来越严重，控制不住自己的行为，感觉这世界已经不需要我了
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看得出你现在正处在一个自己觉得比较糟糕的结果。不知道你是怎么考虑自己的未来的，能不能从最糟糕的结果、最好的结果、最有可能的结果三个方向来预测一下自己的生活目标，找一找自己身边的资源和优势。心理学上说“面对糟糕，争取最好”，最好的办法可能还是去专门的精神专科或者心理治疗师问诊。如果是已经确诊的抑郁症的话，这里的公益解答可能对你的帮助非常有限。
因此，老师觉得先不展开专业知识的介绍，我们来讲故事。《西游记》中的孙悟空被压在五行山下整整五百年，没吃没喝，行动受限，从一个齐天大圣沦为阶下之囚，你想想他怎么没有抑郁？研究了之后得出几条结论。
第一，孙悟空有过去的光荣精彩，花果山美猴王战天斗地，打得玉皇大帝都绝望了。所以他只要回顾过去的光荣和精彩，有希望的力量就不会抑郁。所以对抗抑郁的第一个法宝，回顾过去的光荣精彩。
第二，孙悟空自信，自我效能感强。俺老孙花果山美猴王七十二般变化，火眼金睛一跟头十万八千里，每次想到自己的本领、自己的业绩，那就充满了自信。自我效能感比较强，也是对抗抑郁的一个好方法。
第三，孙悟空被压在五行山下，他没有自我贬低，更没有懊恼后悔：当初我小心一点就好了，我不大闹天宫就好了，我遇到厉害的我赶紧摇身一变，变成空气他就看不见我了。孙悟空没有懊恼，他想的是“对方不讲武德，他们偷袭我，我这边正跟人刚枪呢，那个苟分的人他朝我弄阴招，跟这样的人被打败了，不是我没本事，是他们太下作。”这叫归因模式。遇到挫折和失败的时候不要总在自己身上找毛病，不要总打击自己，我不行我不好都是我的错，那是不对的。主观因素就是主观因素，客观因素就是客观因素，该我承担的我承担，不该我承担的我不承担，这点特别重要。有一正确的归因模式不要轻易的自责。
第四，有妥协方案。孙悟空被压在五行山下，一压五百年，怎么出来？孙悟空跟观音菩萨妥协了。观音菩萨在天庭名单里叫五方五老，当年也是孙悟空的对手，跟曾经的对手讲和，这种解决方案特别好。
第五，对未来保持希望。虽然我现在被压在五行山下灰头土脸的，将来我跟着取经团队上西天了，不只是齐天大圣，俺老孙还可以成斗战胜佛，站在将来的光荣和精彩的角度来看，今天被压在五行山下，这点苦难将来会成为我炫耀的资本。没有受过伤，我们怎么能自豪。所以不妨换一个思路：站在结果看过程。你今天觉得好累好难啊，学得也苦过得也苦，将来你要是发达了你是不是和周围人特别有的讲，要是都一直顺风顺水是不是就没啥好聊的了。你要是奋斗过程中，干得头破血流，皱纹爬上了脸庞，白发长出了很多，脑后甚至有了斑秃，赶紧拍张照发一下朋友圈，学习工作都干到这个程度了，也算是对得起自己的青春了，你看好多人给你点赞。
泰戈尔说过一句话：我的心对着昨天的眼泪微笑，仿佛雨后潮湿的树木在阳光里熠熠生辉。受苦长本事，享福添毛病，我们身上的这些优点全是受苦的时候增长出来的，我们身上的这点毛病都是享福的时候添出来的。所以不要怕受苦，我们得有一个正确的理解方式、认识方式。如果你抑郁了，就想一想孙悟空在五行山下那么苦那么累，他都没有抑郁你郁闷干什么呢。
第六，孙悟空还有一个特点，年轻的时候他是个猴，猴有什么特点，好动运动量比较足，整天上蹿下跳。不妨仔细观察，我们周围上蹿下跳的那个人保准不抑郁，相反不爱动的人就比较容易抑郁。心理学家发现抑郁症的人大脑当中管运动那一部分神经都会比较萎缩，研究发现脑力劳动特重体力劳动不发达的人特别容易抑郁。所以提醒要养成运动的习惯，压力越大越要保持一点运动的项目，每天跑跑步跳跳绳出出汗，增加一些能量输出，这样也可以改善心情。蔡元培先生有一句话：健康人格首在体育。
要培养自己健康阳光的心态，年轻时候开始就应该有个体育爱好。我这里也讲一个自己的故事，初中的时候太胖体育成绩不好，做什么一会就没劲了，所以被爸妈赶着早上很早起来去晨跑。夏天的时候凌晨4点多就到操场了，所以我是见过凌晨4点老家的黑天的。到了操场后我问体育老师，怎么提高体能，老师说“吐”，我问“哦，one two，那就是跑2圈”，老师说“不是跑2圈，是跑到吐”。后来我们就围着操场跑步，大概跑到11圈的时候，我就开始恶心反胃了，跑到20圈的时候我已经吐得不行了，老师就让停下了。每天练，一周大概有一两次会跑到吐，坚持了一年左右，结果体育中考，顺利拿下。所以现在你问我练体能练跑步要练到什么程度，我也告诉你“吐”。
当你有点运动爱好的时候，你心里自然就会变得乐观阳光。要是你说你没有这个爱好，那就建议你交一个爱好运动的好朋友，当然不是健身教练，不然他老让你办卡、吃蛋白粉，胸肌会颤抖，那就过火了。就找一个普通的热爱运动的好朋友，经常和他跑一跑跳一跳，当我们有这种蹦蹦跳跳的行为，我们就会有蹦蹦跳跳的心思，我们要学小猴子的生活方式，不要学小乌龟的生活方式。
任何心理治疗都是从无条件接纳自己开始的，如果这个抑郁在这个阶段伴随着你，那可能也是一种属于你的独特的生命体验，它是有意义的。比如就是因为它让你发现社区周边这么多人对你还保有关心，因为它促使你愿意来这里探索自己，或许以后还能通过战胜它的过程让自己变得更加强大与优秀，还有一种可能就是虽然它的影响会一直都在，自己能好一段，但时不时抑郁的情绪就像老朋友一样会回来看看你，但是你已经掌握了觉察和识别的方法，会更加地从容，而每次这个老朋友回来又都会带给自己不一样的礼物，让你更具有魅力，不是说艺术家都会带点忧郁的气质吗？
最后的最后，还是鼓励你尽快就医或者去专业的心理治疗机构，在这个壹点灵的平台上，你也可以通过平台顾问联系专门的心理治疗师，希望早日听到你好转的消息。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。