怕被报复，偏激思想，走不出心理阴影，看到... 我觉得我是不是走不出这个阴影了？ 我高中的时候，交友不慎吧，这是错误的开始。认识了一个女的，她属于那种特别小心眼的，比如说我这门科努力比较少，她努力比较多，她如果看到我考得比他好，她就开始甩脸子。关键是如果只是甩脸子就罢了，她性格特别的极端，经常莫名其妙的，闹出什么晚自习一个人失踪啊，自残，刀子割自己手腕滴的教室里地板都是血，然后都是我们这些亲友团，我，和另外两个官二代富二代女的给她擦屁股，我都怕我什么时候对她不呵护，不顺着她的意，就被他报复，捅一刀子，然后我考试都不敢考的比他好。我们这边城市不大，圈子太小，要想完全避开不可能。然后高考结束完我跟她写了一封长信，大概内容我也不记得了，就是你脾气好极端，我们好聚好散，啥的。可能当时措辞不太妥当，有空我找出来信的草稿。 然后高考我考砸了，本来打算最后一次高考考好，就不见面了，结果高考我考很烂，发挥失常，她考很好。我觉得我如果浑浑噩噩一辈子，她也找不到嫉妒和报复的点。因为我们有共同好友，我高中毕业就只和这位共同好友联系，打造出我只和个别人联系的人设，也为朋友突然断联找个理由吧，事实我也是这样的人，我大学好朋友也基本上断联了。 可是我大学都刚刚毕业了，四年挂科过好几次，工作找不到，现在一事无成，我觉得我简直跟废物一样。觉得为了躲避她报复，为了自己生命安全，走在街上不要被她捅刀子，活的一点都不开心。 我现在看到她生日的数字，522，就避之不及，生理性反胃，想起这个女的，结果现在工作看到12.52.22秒，11.15.22秒都停下来不做事情，现在我陷入了一个心理怪圈，谁能救救我，帮我解救出来！就是，我报名考试，这个报名成功的IP地址居然显示52.22，我当场全身难受，这个时间上都是这个女人的生日，就证明了这个女人正在影响我的考试，我的考试被这个女人打上了标签，看到这个数字就想起我悲惨的黑历史，要是我考好了，岂不是证明这个女人是正确的，我应该有这种偏激的思想。才能成功？要是我考不好，岂不是就是因为受到这个女人的诅咒，现在已经安上的这个数字的烙印，我都觉得我无法安心备考了。要是我跟这个女人同场考试，岂不是她又不能让我考好，不然我就被她捅刀子了……
怕被报复，偏激思想，走不出心理阴影，看到...
我觉得我是不是走不出这个阴影了？
我高中的时候，交友不慎吧，这是错误的开始。认识了一个女的，她属于那种特别小心眼的，比如说我这门科努力比较少，她努力比较多，她如果看到我考得比他好，她就开始甩脸子。关键是如果只是甩脸子就罢了，她性格特别的极端，经常莫名其妙的，闹出什么晚自习一个人失踪啊，自残，刀子割自己手腕滴的教室里地板都是血，然后都是我们这些亲友团，我，和另外两个官二代富二代女的给她擦屁股，我都怕我什么时候对她不呵护，不顺着她的意，就被他报复，捅一刀子，然后我考试都不敢考的比他好。我们这边城市不大，圈子太小，要想完全避开不可能。然后高考结束完我跟她写了一封长信，大概内容我也不记得了，就是你脾气好极端，我们好聚好散，啥的。可能当时措辞不太妥当，有空我找出来信的草稿。
然后高考我考砸了，本来打算最后一次高考考好，就不见面了，结果高考我考很烂，发挥失常，她考很好。我觉得我如果浑浑噩噩一辈子，她也找不到嫉妒和报复的点。因为我们有共同好友，我高中毕业就只和这位共同好友联系，打造出我只和个别人联系的人设，也为朋友突然断联找个理由吧，事实我也是这样的人，我大学好朋友也基本上断联了。
可是我大学都刚刚毕业了，四年挂科过好几次，工作找不到，现在一事无成，我觉得我简直跟废物一样。觉得为了躲避她报复，为了自己生命安全，走在街上不要被她捅刀子，活的一点都不开心。
我现在看到她生日的数字，522，就避之不及，生理性反胃，想起这个女的，结果现在工作看到12.52.22秒，11.15.22秒都停下来不做事情，现在我陷入了一个心理怪圈，谁能救救我，帮我解救出来！就是，我报名考试，这个报名成功的IP地址居然显示52.22，我当场全身难受，这个时间上都是这个女人的生日，就证明了这个女人正在影响我的考试，我的考试被这个女人打上了标签，看到这个数字就想起我悲惨的黑历史，要是我考好了，岂不是证明这个女人是正确的，我应该有这种偏激的思想。才能成功？要是我考不好，岂不是就是因为受到这个女人的诅咒，现在已经安上的这个数字的烙印，我都觉得我无法安心备考了。要是我跟这个女人同场考试，岂不是她又不能让我考好，不然我就被她捅刀子了……
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，能看得出你因为高中时一位同学的关系，虽然已经不再联系，但还是长久影响到了当前社会功能的实现和自身的情绪，这让你感到很烦恼，尤其是你提到这位高中女同学的生日，每当出现和这个生日类似的数字时都会引发你的被窥视感和不安全感，是这样吗？
用CBT的方法我们做个具体化，拿一个你描述中的现象举例，情境是：当你看到报名成功的IP地址居然显示52.22。自动思维是：这个时间上都是这个女人的生日，就证明了这个女人正在影响我的考试，我的考试被这个女人打上了标签，看到这个数字就想起我悲惨的黑历史，要是我考好了，岂不是证明这个女人是正确的，我应该有这种偏激的思想。情绪是：当场十分难受。
你可以先评估一下自己的自动思维，如果0分表示不相信，100分表示完全相信，会给自己打多少分；同样情绪也是一样，0分代表完全不难受，100分代表难受到了极点，会给自己打多少分。
然后问问自己如果你的想法是正确的有没有什么证据来支持，可以举出一些写下来；反之如果你的想法是错误的，有没有什么证据来支持，比如每天都会有5点22分，每个小时都会有5分22秒，难道自己每小时每天都会经历至暗时刻吗？还有自己有时候没有取得理想的成绩，除了这个朋友对你的心理暗示外，还有没有别的因素，可以发散一下。还可以想象一下假设你遇到别的人处在你现在这个情况下，你会如何对那个人来解释，做一些假设性的表演，自我对话。这些工作完成后，你再回过头来评估一下自己最早的自动思维相信程度和情绪程度，然后制订下一步行动的计划。看看这样会不会让自己的感觉好一些。
关注到你在平台上还发布过其他类似的情绪压力问题，如果为了长期以后自己能更健康的生活工作，建议你还是通过心理咨询来找到无端的一些负性情绪滋生的根本原因，并矫正。如果自己不方便的话，通过书籍视屏自学也有一定效果，但最好还是在专业咨询师的帮助下比较有效。
泰戈尔说过一句话：我的心对着昨天的眼泪微笑，仿佛雨后潮湿的树木在阳光里熠熠生辉。面对糟糕，争取最好。如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。