失眠，想睡睡不着，感觉怎么都睡不着，哎，...

您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭

失眠对您造成了严重的影响。经常觉得自己自己要马上睡着了但还是没有睡，脑子里的事情就像放电影一样一件接着一件，翻来覆去就是无法使大脑冷静下来，可眼睛已经酸涩难安，只想好好的睡觉

这里老师有一些建议，希望能够帮助到此时陷入失眠的你
①养成良好的睡眠习惯
按照固定的时间点上床入睡。上床入睡之后保持环境黑暗、安静，不要再刷手机。上床半小时以后如果睡不着，不要在床上躺着，可以起来稍做一些轻松的活动之后再次上床入睡
②停止思考
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
要睡觉了脑子里还在闹剧场，也许有很多事需要静下来想，但是还是要保证自己睡眠的情况下思考，可以提前两个小时上床休息，先思考问题，但打算入睡就要停止脑内剧场了

此外要改善失眠的问题，我们还可以白天适当的做一些有氧运动，比如游泳、跑步、瑜伽等，这样会有助于晚上的睡眠，而且睡前可以做一些放松的运动，听一听舒缓的音乐，看一本书，但不要过于用脑，让皮层处于比较兴奋的状态。睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松，尽快进入睡眠。
希望我的解答可以帮助到你早日摆脱失眠的烦恼